Rigelige fødevarer indebærer: hyppige måltider, masser af protein og vand nok. For at sikre at gevinster, behov ca. 2 g protein per kg legemsvægt. Vælg letfordøjelige proteiner: kød kylling og kalkun, magert fisk og skaldyr, ost og hytteost. Vand er afgørende for opbygningen af celler desuden kraftig motion, vil du miste en masse væske gennem sved. Hyppigere måltider hjælper til fuld optagelse af næringsstoffer.
Det omfatter chokerende belastning? Selvfølgelig er dette arbejde med mere vægt. Det er umuligt at opnå en gevinst i muskelmasse, engagerende med lette vægte eller pilates.
Deltag i en gym. Du kan træne derhjemme, ved hjælp af din egen kropsvægt og håndvægte, men øvelser i rummet for at hjælpe dig med at opnå dette mål hurtigere.
Hurtigste muskler begynder at vokse under indflydelse af grundlæggende øvelser med frie vægte. Sådanne øvelser arbejder på flere muskelgrupper hurtigt vække væksthormon.
Til basen omfatter: bænkpres, squat og dødløft. Disse øvelser er ganske kompliceret teknisk set, så de starter kun under tilsyn af en erfaren instruktør. Dette er især vigtigt, fordi mangelfuld opfyldelse af sådanne øvelser kan negere effekten. -model Teknik med reduceret vægt eller endda lys.
Selvfølgelig øvelser til styrketræning udstyr til at udføre meget lettere. Behøver ikke at lide med udvælgelsen af vægte eller specielle bevægelser udstyr. Men uddannelse i simulatorer hjælpe til at arbejde primært isolerede muskler, hvilket betyder, at du nødt til at bruge meget mere tid.
Gør øvelserne med størst mulig vægt. Det maksimale, du kan gøre med vægt, de tre sæt 5-8 gentagelser. Og det vil være nok til at føle muskel stamme. Sidste gentagelser i hvert sæt skal køres som en sidste indsats. Hvis du kan gøre mere, så vægten er for lille til dig, og det skal øges. Hæv din score bør regelmæssigt, men ikke mere end 5-10%.
Optag dine resultater og gøre sikker på, hvordan højttaleren. Desuden skal du huske at skrive ned dine antropometriske data i starten af klasser og hver fjortende dag tilbringe kontrolmålinger. Dette vil give dig tid til at tilpasse uddannelsen.
Mellem sæt til at udføre strække muskelgrupper. Dette vil give dig en ekstra byrde og fremskynde væksten af muskelmasse.
Må ikke motion hver dag. Optaget for ofte fører til peretruzhennosti muskler, og i stedet for at øge det vil tørre ud. Den optimale form for styrketræning - tre gange om ugen, fordi musklerne brug for at hvile i mindst 48 timer. Og de vokser på dette tidspunkt.