Sid på gulvet, hænderne foldet foran brystet i bøn. På udånder, presse mest palme, hold presset i 10 sekunder. På indånder, slappe af dine hænder. Gentag mindst 10 gange.
Lig på maven, bøje armene på albuerne, håndfladerne ned på gulvet under skuldrene. Inspiratorisk stigning over gulvet, danner hele linjen. Hold vægten med hænder og fødder sokker. Fortsæt med at stå i stilling i mindst et minut. Derefter udånder, falde til gulvet.
Sid med benene rette knæene, hænderne ned langs kroppen, og lagde sine hænder på ryggen. På inhalerer løft dine hofter op, har din krop genvundet i form af strimler. På udånder, bøje dine albuer, holde hele kroppen i samme stilling. På inhalerer igen rette dine albuer. Du får motion, der minder om push-ups, kun baglæns. Lav 15-20 tilgange og sidde på gulvet.
Sidde med korslagte ben, hænder interlock bag slottet. På inhalerer, hæve armene bagfra så højt som muligt op. Hold arbejdsstillinger i 2 minutter. På udånder, sænke armene ned og slappe af dem. Gentag 2 gange mere.
For den næste øvelse, skal du håndvægte. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder med håndvægte trække foran brystet. Inspiratoriske arme ud til siden, afslører hans bryst så meget som muligt. Udånder igen klemme hænderne sammen. Gentag 20-25 gange.
Hjælpe dig med at reducere mængden af hænderne og push-ups, boksning, svømning. Brug enhver lejlighed til at medtage i deres uddannelse, disse metoder ekstra belastning.