Hvis du har absolut ikke tid til fitness klub eller endda en fuld træning derhjemme, erfaring er ikke nødvendig. Enkle og effektive øvelser kan udføres parallelt med huslige pligter. Disse klasser kræver ikke særligt udstyr og fremragende optimere din tid. Den vigtigste nøgle til succes - regelmæssig træning. Gør det til en vane at udføre en række øvelser hver gang laver lektier. Din krop vil blive forvandlet af dagen, og du behøver ikke bruge det ekstra tid eller penge.
Bær komfortable og let tøj, der passer, og til lektier, og øvelser. Inventory du skal bruge en meget enkel, men ikke mindre effektiv: to plastik vandflasker, en stol og en moppe.
Planlæg dine huslige pligter, under hensyntagen til de kommende øvelser. I køkkenet, sammen med madlavning middag, gøre øvelser for arme og lår. Tag vandflasker og bruge dem som håndvægte laver øvelser for musklerne i hænder. Hæv dine arme frem til skulderhøjde, tage dem tilbage, triceps træning, gør 15-20 gentagelser og 1-2-tilgang. På dette tidspunkt på komfuret kan koge suppe, steger den næste pandekage eller pisket kartoffelmos i en foodprocessor.
Med en flaske i hænderne gøre en række angreb og tilbage, bøjning støttebenet i en ret vinkel.
Aftørring af støv fra de øverste hylder, køre i flæng på tæer og hæle: så du vil være i stand til at træne kalve og lægmuskler. Pause enhver stol, tvinger en væg. Vende ryggen til ham, lean på en stol med hænderne og gøre 15-20 pushups, bøjning dine albuer: en stor øvelse styrker triceps.
Pick up en moppe, men ikke at bruge den til at vaske gulvet. Våd rengøring gøres bedst hænder, sammenkrøben mens vaske gulvet, hvilket vil bidrage til at tilbringe de ekstra kalorier. En moppe lagt på hans skuldre, og holder hænderne, gør 10-15 tilt mod direkte krop, og derefter - drej torso til højre og til venstre. Denne øvelse vil hjælpe med at finde en tynd talje.
Mens syning og andre stillesiddende hjemmearbejde squeeze i sving balder og tilbageholde dem i denne stilling i et par sekunder. Dette vil hjælpe dig med at styrke musklerne i bagsiden af låret.
Alle huslige pligter udføre rytmisk musik, dans og konstant belaste mavemusklerne. God stemning og mangel på træthed er garanteret!
Som belønning for deres dobbelt pligt i aften tage et varmt bad med duftende olie: varmt vand lindre spændinger og slappe musklerne til at fungere godt.