Start gymnastik med skrå hoved. Gør ikke en cirkulær rotation, og langsomt sænke hovedet først tilbage, så frem, derefter til højre og venstre. Gør øvelsen langsomt, som om at strække musklerne i nakken. Gentag 3-4 gange skråninger, dreje hovedet til venstre og højre ved 5-6 gange. Vip hovedet på sædet og gøre en blid massage af hovedet med fingrene. Så prøv så meget som muligt til at trække op, som hvis du ønsker noget bedre udseende.
Kattelignende arch din ryg, stikker ud brystet frem og skuldrene kvadreret. Derefter sænke dine skuldre frem og bøje ryggen i en halvcirkel, som om kroppen skildre bogstavet "C". Gør denne øvelse mindst 15 gange. Bøj albuerne og gøre en tur til venstre og højre krop mindst 20 gange i hver retning. Så mange gange gør kroppen vipper venstre og højre så lavt som giver dig mulighed for plads.
På den inhalerer trække din mave belaste mavemusklerne. På udånder kraftigt slappe af. Ved at gøre denne øvelse, se kropsholdning - ryg. Optrækkelige og slappe af dine mavemuskler omkring 30 gange. Så gør øvelsen for balderne. Spændte og slappe dem skarpt i siddende stilling mindst 30 gange.
Hvis du har en bog i bilen, en bredde på 5 cm og fastgør det mellem dine knæ. Benmuskler samtidig skal strækkes. Udfør hver øvelse, så længe du føler en let træthed. Læg bogen ned, rive sokkerne fra gulvet og kraftigt hvile mod dine hæle på gulvet, dræning glutes og kalve. Sid i et par sekunder og slap af.