Pilates
Denne uddannelse system kombinerer forskellige sportslige stilarter og tendenser. Faktisk er de fleste vigtigere, hvad der undervises her - muskel kontrol, dvs. koncentrationen om, hvad og hvordan man laver kroppen. Pilates var oprindeligt rehabiliteringsprogram for at løse eventuelle problemer med ryggen, uanset om diskusprolaps diske eller konsekvenser af alvorlige skader i bevægeapparatet. Men over tid, Pilates var udbredt, og nu disse aktiviteter har i tidsplanen for enhver respekt idrætsforening. Koncentration, kontrol, prochuvstvovaniyu bevægelser, præcision af bevægelser, vejrtrækning - det er de vigtigste principper i Pilates.
Josey Pilates hævdede, at centrum af vital energi er i lænde- og kombinerer de store muskler i maven, balder og midterste ryg. Føl noget bekendt? Faktisk en af de "primære kilder" Pilates - Yoga, deres principper er meget ens. Pilates - er primært statiske øvelser. Et af målene - at udvikle små muskler, der ikke anvendes til andre klasser på grund af flere gentagelser af de samme bevægelser: i de store muskler gradvist bliver træt, og arbejdet omfattede små. Tonen i disse muskler er meget vigtigt - de er ansvarlige for dannelsen af silhuet. Næsten alle øvelserne involverer vandret stilling, hvilket reducerer belastningen på rygsøjlen.
Hver øvelse i Pilates har et bestemt mål, så fokus på fejlfri eksekvering er påkrævet. Men denne pleje givet ganske nemt bare på grund af lav sats. Programmet omfatter en langsom, rolig og glat øvelser. Der er ingen ryk og pludselige bevægelser, som kan forårsage smerte og resultere i skader. Det er også meget vigtigt at korrekt vejrtrækning. Fuld ånde og fuld inspiration til at hjælpe slippe af gammel luft i dybet af lungerne og kroppen er fyldt med frisk ilt, oplivende og aktivere alle processer i kroppen.
Der er mange sorter af Pilates - klassisk, yogilates, pilates, stræk, magt osv Der er endda en vand pilates, hvor klasser afholdes i puljen med en vand temperatur på mindst 30 grader. Erfaringer er meget populære hos de bolde, som er mærkeligt navn "meditsinbol." Flerfarvede bolde vejer anderledes -500 g, 1 kg og 2 kg. Under uddannelsen, de tjener som en støtte, balance og vægt materiale. Med meditsinbola kan opnå den perfekte balance mellem belastningen på forskellige muskelgrupper, hvilket i sidste ende fører til udligning silhuet.
Pilates er særdeles nyttig, ikke kun for muskeltonus, fælles sundhed og koordinering af bevægelser, men også for at øge immunitet. Dette er et ideelt program for dem, der ikke ønsker eller anden grund ikke kan deltage i aktiv sport. For dem, der elsker gymnastiksalen og andre sikkerheds klasser, kan Pilates være nyttig som en afslapning og støtteprogram - trætte efter intens træning muskler strække og slappe rygsøjlen.
Iso-program
Isotonisk program - en meget interessant kompleks bestående af mange terapeutiske fitness-programmer. Alle klasser omfatter stretching og udføres i et langsomt tempo. Strækker er meget opmærksom - der er en vekslen af fem sorter af strækmærker, så muskler og sener på rekordtid kommer i perfekt stand. Træning metoder baseret på videnskabelig forskning, så teknik øvelser, er intervallerne mellem dem og andre komponenter i en klasse strengt reguleret. De ideologer i programmet hævder, at grundlaget for dette system er den biologiske velbefindende.
Det menes, at i processen med uddannelse forekommer lokalt frigivelse af hormoner, der hjælper forbrænde fedt i en bestemt del af kroppen. En tilstand, der er nødvendige for frigivelsen af hormoner kaldet "håndtere stress." Krop virkelig udsat for stress, der er strengt doseres, og derfor fordele, snarere end skadelig. Under alle isotoniske øvelser musklerne ikke slappe af i et minut. Ved første øjekast kan det virke kompliceret, men programmet er designet på en måde, der er egnet selv for dem, der lider hjertesygdomme eller karsygdom.
Der lægges særlig vægt program Izohealth. Denne halvanden time lektion, som arbejdede ikke kun muskler, ledbånd og sener og indre organer. Det er ingen hemmelighed, at tilstanden af vores krop er direkte relateret til rygsøjlen, og enhver bøjning af lidelse og indre organer. Izohealth returnerer ryghvirvler til deres oprindelige plads og kroppen begynder at fungere fuldt ud. Desuden er en vigtig rolle spilles af hjertefrekvens - dette øjeblik anses i første omgang. Et punkt arbejde på en bestemt muskel gruppe giver dig mulighed for at rette de mest problematiske områder af kroppen. Af den måde, god muskeltonus inderlår forbedrer tilstanden af alle organer i reproduktive system betydeligt.
Teknikken med iso-familiens programmer kaldes Izosub og sigter mod at arbejde med de dybe muskler i ryggen, maven og bagsiden af lårene. Med regelmæssig praksis, kan forårsage kropsholdning i perfekt stand og en væsentlig styrkelse af pressen.
Som en del af i-systemet, er der flere programmer til at løse arbejde med ryggen. Nogle ligner sessioner fysioterapi og skabt specielt til behandling af sygdomme i rygsøjlen. En af dem hedder - "Healthy Back". Det vigtigste opmærksomhed det pumpbare muskler betjener korsbenet. Der er også en forebyggende klasser, hvis primære formål er den korrekte arbejdsstillinger og styrke den muskuløse ramme. Der er meget højt specialiserede erhverv, såsom gravide kvinder, for hvem sund ryg er yderst vigtigt.
Den underliggende princip for ethvert iso-program - bevægelser bevidstgørelse. Folk skal vide, hvorfor han gør det, eller at motion, i hvilket tilfælde den maksimale effekt. Selvfølgelig for de bedste resultater, er det nødvendigt at overholde kost og søvn. Desuden er det vigtigt at drikke mindst 2 liter vand om dagen - det viser sig, er, hvor meget du skal rygsøjlen føltes godt.
Krop-ballet
En anden populær "slow program" - krop-ballet, som nu er i næsten hver klub. Mange piger i barndommen drøm om at blive en ballerina. Kun få formået at realisere denne drøm, men nåde og fleksibilitet dansere glæde alle. Faktisk "ballet" tal ser pænere end sport - det skitserer en glat og langstrakt. Dette skyldes, at når du gør koreografi dels musklerne er ikke kun uddannet, men også strække (aktivt og kontinuerligt), og for det andet, arbejder alle muskelgrupper lag op til den dybe og lavvandede.
Krop ballet eksisterer som en del af Pilates fitness og selvstændig disciplin. Den er baseret på klassisk koreografi og omfatter øvelser tilpasset Ballet Øvelser. Arbejdet er opdelt i aktive og passive. Det første har til formål at mobilisere sine egne styrker, og det andet indebærer brug af skaller og maskine. Klasser er baseret på udvikling af valgdeltagelsen (ballet begreb, der refererer til graden af fleksibilitet og elasticitet af hofteleddet), strække, kropsholdning erklæring, udvikling og styrkelse af nåde balder. For bagdelen muskler krop-ballet -Ideel træning og øvelser ved en fortynding mod tæer fødder, hurtigt give dem den perfekte form.