Grundlaget for udarbejdelsen af protein shake kan være juice, mælk eller yoghurt. Det hele afhænger af dit ønske om at få mere vægt eller tabe sig. Således, i det første tilfælde anbefales det at anvende mælk eller yoghurt, og i den anden - saften.
Obligatoriske bestanddel er et protein (æg) pulver, der er solgt i sportsbutikker. Men for at øge mængden af protein i en cocktail, kan ejer, tilføjer en fedtfattig hytteost (17 g protein pr 100 g produkt) eller æg (6, 5-7 gram protein i et æg).
Stigning kalorieindhold cocktails bruger produkter, der indeholder store mængder af kulhydrater: bananer og bær. Ud over kulhydrater i bananer indeholder fibre og sunde fedtstoffer til kroppen, og bær er en lagerbygning af mineraler, vitaminer og antioxidanter.
Tilføjelse af en protein shake oliven eller hørfrøolie, vil du give din krop med en dosis af omega-3 fedtsyrer, som vil gavne stigningen i muskelmassen.
Følgende opskrift er for folk, der ønsker at tage på i vægt. Hvis dit mål - at tabe sig, bruge det som en base kun at reducere kalorieindhold i stedet tage banan æble. Du kan eksperimentere med andre ingredienser, identificere den mest hensigtsmæssige struktur for dig.
Så til fremstilling af protein drikke du skal bruge en blender (mixer) og flere konventionelle produkter. Tager skummetmælken (370 ml eller halv kop), tilsæt de fire spiseskefulde af protein (æg) pulver. Så mos bananen med en ske og føje det til cocktail. Dernæst tilsættes 1/4 kop kondenseret mælk, to spiseskefulde kakao (pulver) og 1/3 kop tør mælk. Alle produkter skal slå blender, og drikken formodes at være homogen.
Anbefales at bruge en cocktail i morgen og aften, samt 40 minutter før træning og 40 minutter efter den.
Det er vigtigt at finde en protein shake, der vil opfylde dine mål. Uddybende information kan du ved at kontakte en rådgiver i en butik eller en erfaren bodybuilder.