Hvis du tilfældigvis til at løbe ind i problemet med overvægt, er det vigtigt at erkende tilstedeværelsen af jer. Alt for mange er det meget nemmere at forestille sig fremtidige liv, hvis der i løbet indså, at vi havde brug for noget at radikalt ændre hans liv for at bremse processen et sæt ekstra pounds og inches, og derefter lader dem. Så hvis man ser på dig selv, du indser, at din figur ikke er tilfredsstillende, er det første skridt taget. Mange åbent fedt kvinder elsker sig selv for, hvem de er, og ingen gener ved det ikke. Hvis dette ikke er snak, og den indre selvværd, det er i orden. Men hvis det er en måde til selvforsvar, og inde i hans kropsfedt en person føler dårlig og ubehagelige, så er det en falsk sti. Vi må ærligt sige til dig selv: "Jeg er fed, jeg er uinteressant, jeg kan have problemer med personlige liv og helbred, hvis jeg ikke har ændret" og handlingsplan.
Den mest effektive metode til at tabe sig - en kombination af motion og kost. Ingen kur er ingen erstatning for dette er helt naturligt mekanisme: Det er nødvendigt at bruge flere kalorier, end du indtager. Næste du nødt til at bestemme antallet af pounds, som du mener er nødvendigt at forlade. Hvis antallet overstiger ti, dette gøres bedst under tilsyn af en diætist. Og pre nødvendigvis undersøges af en fornuftig endokrinolog. Tilstedeværelsen af overskydende kropsfedt kan være direkte relateret til svigt af hormonal niveauer i forbindelse med en sygdom eller orale kontraceptiva. Så alene vil være vanskeligt at håndtere. Vær sikker på at har brug for medicinsk behandling.
Hvis hormonelle problemer, du ikke, er du velkommen til at tilmelde dig et fitnesscenter. Nu fitness blev tilgængelige, og jeg har ondt, at du ikke har penge til det, absolut ikke er i overensstemmelse. Du kan finde ganske økonomisk variant af sportsklub. Du kan endda begynde at gøre øvelserne derhjemme (hvis du har, siger en ung mor). Nu er der særlige kanaler og diske og bøger. Vigtigst er det, i den første fase, for at indtaste motion ind i din livsstil, bygge dem, bliver til det samme behov som behovet for mad eller søvn. Og det gør ikke vente til hurtige resultater. Først, i tillæg til træthed, irritation og ubehag i de muskler, du føler intet overhovedet ikke. Det er OK. Det er vigtigt at gå gennem denne fase. Hvis to ugers træning vil du øge din appetit, du ved, du er på rette spor.
Nu er det tid til at ændre din kost. Fjern først kalorieindhold måltid efter seks om aftenen. Salater - ja. Vegetabilske supper - venligst. Dampet fisk, frugt, boghvede, mejeri. Alt dette er tilladt. Selv aften grill er tilladt (herunder feriesæsonen begyndte). Bare gør dem ikke svinekød, og oksekød. Og så skal du ikke drikke te med kager eller slik. Erstat bedre glas tør rødvin eller mineralvand.
Det næste skridt - efteruddannelse, skifte mindst én mere smag deres vane. Reducer mængden af sukker og salt. Dette er vigtigt. Hvis din husstand ikke er enig, forberede dig fra hinanden. Generelt er det normalt - i færd med vægttab har en tabel, der er forskellig fra, hvad dine børn spiser og mand. Dine begrænsninger er nødvendigt for dig. Fordi vænne sig. Men efterhånden.
Ideelt set bør du komme til en separat foder. Det vil sige, hvis du spiser pasta, er det ikke kødet, og hæld tomatsauce. Hvis du spiser kød, så garnere spise dampede grøntsager (meget komfortable), eller blot en frisk grønsag salat. Og så videre.
Klasser også nødt til at komplicere. Pass flere kilometer, for at forøge vægten, antal fremgangsmåder, der kombinerer forskellige typer af belastninger. Vær sikker på din sport menu bør være styrketræning. De træner dine muskler, der danner det muskulære system og i sidste ende gøre din krop smuk, stærk og pasform. Hvis du har en chance, hyre en professionel træner. Efteruddannelse - det er den hurtigste og sikreste måde at forbedre dit udseende. Professional gøre for dig et individuelt sæt øvelser baseret på din højde, vægt, sygehistorie og livsstil. Du vil være i stand til at træne på en bekvem tidsplan. En følelse af ansvar, læreren igen holde din hånd, da hun trak et stykke kage, og tage dig fra sofaen, når du ønsker at springe træningen.
Vigtigst - ønsker at blive smuk og sund. Og resultatet vil være nødvendig.