Hvor vigtigt er mad til Cynthia så alvorligt engageret i fitness atleter? "Mindst 75% af succes afhænger af magt - siger hun - og den rolle, motion er kun 25% Mange mennesker er ikke klar over det uden et godt beregnet, effektiv kost jeg var ikke i stand til at klare den uddannelse, beskæftigelse og alt andet arbejde.". .
Da Cynthia var barn, hendes familie spiste ordentligt, da alle hører til sportsverdenen, og derfor søgte at ernæring. "Så jeg spiste næsten det samme som den er nu. Min mor kogte perfekt og vi spiste aldrig på fast food restauranter.
Derudover var jeg heldig, at det meste af mit liv, jeg var slank, fit, - tilføjer Cynthia. - Ser man på de billeder, hvor jeg viste i en yngre alder, jeg kan se, at selv da jeg var helt en lettelse, med muskuløse ben. Abdominal muskler var jeg kan se, selvom tidligere jeg aldrig havde været opmærksom på det. "
Ligesom mange andre fitness atleter, Cynthia begyndt seriøst til mad, når jeg begyndte at deltage i konkurrencer. "Ernæringseksperter har udviklet en speciel diæt for mig i den periode prækonkurrencestadiet forberedelse var jeg lidt reduceret forbruget af kalorier, med en lille mængde af kulhydrater -. Selv om mange andre piger spiser flere kulhydrater, når de er på en kost som forberedelse til en konkurrence."
Cynthia spise seks gange om dagen, hver 2 5/3 timer. "Min dag kalorazh magt er 1020-2000 kcal, afhængigt af tidspunktet på sæsonen - predsorevnovateslnaya uddannelse eller off-season.
I perioden med prækonkurrencestadiet præparat jeg forsøger at spise 1400 kalorier en mandag, onsdag og fredag, og på andre dage - 1020-1100. Jeg drikker et protein på 133-176 Det hjælper mig med at holde slank, sparer strøm. Normalt går jeg til at konkurrere med vægten af 54 kg, mens de amerikanske mesterskaber, jeg vejede 53 kg.
I offseason, jeg drikker om dagen til 2000 kcal, men jeg altid fysisk aktive, konstant træne, så aldrig scoret mere end 4, 5 kg. I mit daglige kost indeholder omkring 130 gram protein og ca. 20-40 gram fedt. "
Cynthia konstant beregner din kost og forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater ved hjælp af et særligt computerprogram. "Alt dette er indbygget i computeren, og jeg forsøger at holde sig strengt til den."
Men hun aldrig foranstaltninger og vejer maden, forklarede det på denne måde: "Jeg holde sig til kosten så længe, at jeg indrømmer enheder, såsom glas, halvt glas osv"
Normalt i sin ernæring program under prækonkurrencestadiet tilberedning omfatter produkter som "stor mængde æggehvider, magert kalkunkød, fedtfattig bøf, en lille mængde af fisk og masser af grøntsager, især grønne bønner, asparges og mørk grøn salat." I offseason, tilføjer hun kylling, tun, bøf og flere protein shakes.
"Min foretrukne kost mad - det er bøf fra nedieticheskoy mad jeg kan lide mexicansk mad jeg især drages til salt fødevarer -... Chips, salsa" I offseason, kan det gøre sin egen særlige frisk salsa med chili sauce eller kylling med barbecue sauce og spaghetti. Adspurgt, om hun cooks godt, hun begejstret svarede: "Åh ja!"
Da tidsplanen hun er helt optaget, Cynthia forbereder ofte kylling på forhånd for tre dage i forvejen og fryse i fryseren. "Det gør mit job." Det tilføjer til måltidet forskellige urter og krydderier. "Jeg drikker en masse paprika, oregano og andre urter."
Selv om mange kvinder har svært ved at holde sig til en kost, Cynthia mener, at "det er ikke så svært. Jeg plejer at holde sig til en kost på 12 uger, de første 2-3 uger lade mig gå imod hende. Så jeg kommer til hans strengere og min krop vænner sig til det hurtigt ".
Hvad hun mener med "væsentligt brud"? "Hvis jeg bryde en kost, betyder det ikke gælder for hele fødeindtagelse, - forklarer hun -. Det er en form for et enkelt produkt, for eksempel, at nogle smør, jordnøddesmør eller bar Hvis ikke for det, ville jeg have bare gået. gal! "
Hun let formår at holde fast i denne diæt. ". For mig er det ikke noget problem, jeg bestille hvad jeg vil -. Æggehvider, fedtfattig bøf eller noget, som du bare nødt til omhyggeligt til valget af produkter og en fremgangsmåde til deres fremstilling."
Cynthia er overbevist om, at hendes viden om ernæring konstant voksende. "Mens studerer i college, jeg tog et par grundkurser ernæring, studerede der er proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Jeg lærte mere, når jeg blev certificeret træner, studerer på National Academy of Sports.
Også, jeg har lært en masse på egen hånd, ved at læse og hvad jeg har længe været involveret i konkurrencen, samt det faktum, at jeg spurgte mig selv mange spørgsmål og forsøgt at finde et svar ".Det griner når han husker:" Da jeg startede fitness, jeg bogstaveligt tortureret andre piger! Jeg bogstaveligt talt faldt i munden, spørger: "Hvad er du spiser" "Hvad er din kost?" Og en million andre spørgsmål. "
Nyttige tips Cynthia Hill
Her er tips om ernæring Cynthia at hjælpe kvinder begynder at besætte fintnesom: Intervallerne mellem måltider bør ikke være mere end tre timer, det understøtter energiniveau og et konstant niveau af blodsukker.
Drik rigeligt med vand. "Jeg drikker omkring 4 liter om dagen!"
Hold øje med forbruget af fedt og kulhydrater - lad dem ikke øge antallet i din kost. Spis nok protein.
Forsøg ikke at reducere vægten mere end 0, 5-1 kg om ugen. Hvis det sker, så du mister muskelmasse, ikke fedt.
