Hvordan til at tabe uden skade for sundheden? Hvad hvis fitness klub bliver problematisk? Men begge ønsker at holde sig i form mens udgifter så lidt tid og kræfter til denne vigtige begivenhed! Svaret er enkelt: vil du gå. Sådan holder fit ved hjælp af en gåtur, at få processen sjov, fortælle en dameblad JustLady.
Flere og flere af vore samtidige føre en sund livsstil, motion og følge den rigtige kost. Men ikke alle kvinder og piger har tid, penge, og nogle gange viljestyrke til at besøge fitnesscentre og fitnesscentre - en person fra beskæftigelse afskrække jagt opslidende og gentagne øvelser.
Praktisk, let og billigste måde at forbedre din sundhed og tabe - går. Daglig bruge lidt tid og kræfter, får du den mest hjælp til at opnå sin drøm om at tabe sig.
Blandt de fans til at gå en masse berømtheder.Steven Spielberg, George Lucas, Halle Berry, Lisa KudrowPå trods af vægten af dagligdags anliggender finde tid til at gå i retning af sundhed hurtigt og nemt trin.
Hvis du tilbringe dine dage i træk sidder på kontoret og i aften - på sofaen, er begrænset af, at indkomsten før standsning eller lang tur med børnene eller hunden, er overvægtige, lider af en kronisk sygdom, der begrænser fysisk aktivitet - så du har tid til at gå .
Uundgåeligt vil du komme til en sådan beslutning, hvis i den sidste måned har bemærket, at ophørte med at tabe sig, på trods af uddannelse, eller endda mistet interessen for dem og er på udkig efter grunde til at springe øvelsen.
Typer gang
Der findes flere typer af walking. Jeg råde dig til at prøve alt for at vælge den mest bekvemme løsning. Eller måske du passer et par - så de alternative arter og monotoni du bare ikke stå!
Gå op ad trappen eller på bjerget bidrager til at styrke musklerne i forsiden og bagsiden af låret og lægmuskler.
Gåture styrker mavemusklerne og øvre ryg. Tempoet i denne gåtur - hurtig, hurtig. Det er let at lære - forsøge at gøre hyppigere og korte skridt, sætte foden foran hinanden, som om at træde på imaginær linje. Hænder følge bevægelsen frem og tilbage som et pendul ur.
Gå med en stamme af musklerne i ballerne styrker de store og små bagdelen muskler. Hver gang du trykker tæerne, som indtager den bageste position, stærkt anstrengt Glutealmuskulaturen. I dette tilfælde bør lænde muskler ikke føle stærke spændinger.
Gå baglæns styrker musklerne i ryggen og balderne. For at gøre dette, trække din mave, hænder sat på bæltet. Hold ryggen lige, ikke læne sig frem. For større sikkerhed, vælge den bedste af din flade spor. Selvfølgelig er denne form for type gåtur, vil efterlade en masse tid på dens udvikling, men, og går baglæns, dit helbred, du vil bringe stor gavn.
Når du har styr på teknikken med hver type tur, først følge alle muligheder i 2 minutter, gradvist øge tiden til 5 minutter.
Vi fix mængder
Så gå du synes temmelig let motion og med det du ønsker at tabe sig. Før du fortsætter til almindelige klasser, dets størrelse.
Lavemålinger af taljen, lår og andre dele af kroppen. Snart vil du sikre, at dine mængder begyndte at falde, og musklerne - stærkere.
For at konsolidere den interesse i gå sætte et mål! Tag ud af skabet din favorit kjole, bukser, nederdel, - alle de ting, du elsker, men kan ikke bære, fordi de vil indsnævre.
Begynde at se og gå til sit mål lang vej, for enden af hvilken vil igen blive udvalgt tøj vil passe dig.
Hvor skal man begynde?
I den første uge tilstrækkeligt engageret i 3 gange 10 minutter ved moderat hastighed.I den anden uge øge den tid til 15 minutter, og walking dedikere 4 dage. Hurtigopkald såsom hvis du er et sted i en fart - på 10 minutter, du nødt til at passere mere end sidste uge.I den tredje uge 20 minutters gåtur afstand, den sjette - 30 minuter: 5 dage ved samme hastighed. Walk intens nok til at gøre deltagelse puls, men så åndedrættet ikke forstyrres.
Indgåelse af smagen, kan du gradvist øge afstanden og den tid, der bruges på vejen til harmoni. Snart din intensitet niveauet når op til 60 minutter - du vil ikke føle sig træt, men tværtimod føler en bølge af styrke og kraft.
Den korrekte position
Korrekt holdning under walking hjælper med at ikke såre din ryg og brænde flest kalorier.
Pacing, se fremad på 2 meter forude. Slap af din arm og sikre, at de ikke rører kroppen, og bevægelse blev sendt frem og tilbage, ikke til siden. Spænd dine mavemuskler og træk din mave - så intet forstyrrer vejrtrækning. Stram din bagdel: prøv at de ikke fik tilbage.
Poterne skal være parallelle med hinanden, knæ og tæer peger fremad. Når walking ruller fra hæl til tå, ikke tillader overførsel af tyngdekraften på den indre eller ydre overflade af foden. Hold dit hoved lige, skuldre faldt. Albuer bøje i en vinkel på 85-90 grader, hofter når walking bør arbejde. Afviser den ene fod, som i øjeblikket er i den bageste.
Nyd hvert skridt
Det er godt, at du kan udvikle den vane - selv efterspørgsel - en daglig gåtur. "Star" serien "Ghost Whisperer" skuespillerinden Jennifer Love Hyut - fan gåtur. På ethvert tidspunkt af året, det tager energisk skridt lange afstande selv en fornøjelse. "Jeg beundrer alle, der omgiver mig, som, når der er en blid regn. Pacing, jeg udenad ord sin rolle, "- forklarer hans passion for skuespillerinden vandreture.
Du får også fornøjelsen af tilbagelagte kilometer, at blive mere selvsikker. Selv walking i et langsomt tempo, føler energisk og mobil, øge humør. Efter cirka to uger efter starten af regelmæssig motion du grundigt afhængig - du vil være lettere at overvinde den planlagte vej, og hjertet og benene blive stærkere.
Hvordan til at styrke hans beslutning om at gå og få mest ud af det? Det er vigtigt at træne regelmæssigt. Fokus på det faktum, at walking bringer din krop uvurderlig. Vægttabet er et godt incitament for klasser - forbedrer humør, øger tonen i hele organismen.
Nyd naturen, mens du går. Fuld bryster indånde frisk luft. Vælg til træning, når du bestemme, hvad tid du foretrækker at blive involveret i, og gå hver dag på samme tidspunkt. Dette vil bidrage til at gøre undervisning vane.
Prøv hver gang at sætte sit egen rekord, øget træningstid i et par sekunder. For ikke hele tiden at kigge på uret, optage på et bånd med rytmisk musik talesignaler når du har brug for at flytte til en anden intensitet walking, og lytte til dem på vejen.
Immunsystemet
Forskning udført af amerikanske professor D. Newman, viste, at kvinder, der regelmæssigt går i 30-45 minutter 5 gange om ugen i 12 uger, at antallet af immunceller inden for et par timer efter, de gik på en rejse. Derfor er risikoen for at tabe og forkølelse. Om vinteren er det især vigtigt.
Harmony uden slankekure
Behovet for at gå kun 4 km dagligt til 10 år ikke tilføje en enkelt pund. Det er dejligt! For at opretholde ideelle kropsvægt en kvinde med en vægt på 68 kg skal finde sted i uge 25 km.
... I slutningen af hver måned, altid præsentere sig selv som små gaver. Du fortjener dem, fordi jeg ikke mistede klasser og gik med glæde.
Inna Yining
