Ved moderat spændingsimpuls er fra 50% til 60% af den maksimale puls. Under lys jogging og gå rask krop bruger energi til at opretholde 85% fedt, 10% kulhydrat og 5% protein. , Kropsfedt begynder dog kun at bruge efter "pick" energi af glukose i blodet. At det kom til fedt, er det nødvendigt at køre eller gå mindst en time hver dag. Det er bedst egnet til dem, der har mere eller mindre tabt og ønsker at holde dig i den "rigtige" form, nu. Desuden denne type uddannelse er nyttig som en varm op før den vigtigste træning.
Hvis pulsen er fra 60% til 70% af den maksimale puls, kroppen på samme måde som i det foregående tilfælde, bruges som en energikilde 85% fedt, 10% kulhydrat, 5% protein, men kalorier "elimineret" vilje . Cardio træning, der vil vare mindst 30 minutter, vil bidrage til at blive slankere.
Når pulsen er fra 70% til 80% af den maksimale puls, krop intensivt bruger ilt (og dermed øge trække vejret), 50% fedt, 50% kulhydrat og mindre end 1% protein. Men mærkeligt nok, at forbrænde fedt denne sats er mindre effektiv end den tidligere; Det bruges primært til udholdenhedstræning (i dette tilfælde skal behandles mere end en halv time).
Hvis pulsen mellem 80 og 90%, kroppen kører næsten til grænsen. Som anvendte energikilder 85% kulhydrat, 15% fedt og mindre end 1% protein. Der er allerede næsten ingen fedt er brændt, men forbedret muskel. Den maksimale belastning kræver obligatorisk overvågning af læger og undervisere; i sådan en rytme professionelle atleter træner af hensyn til fremtidige registreringer.
Den gennemsnitlige person, der ønsker at tabe sig lidt, nok til at skifte de første tre typer af belastninger. Altid før klasser, der er nødvendige for at vurdere deres holdning, beredskab og sundhed. Det er også vigtigt at overvåge puls.