Opladning om bord på flyet

Særlige øvelser vil bidrage til at bevæge sig komfortabelt den længste flyvning.

Rådgiver Vladimir V. Anisimov - cheftræner for kvindernes fodboldhold, glimrende vandt EM i klassen futsal.

Øvelser før starten

Før start - åndedrætsøvelser: Praktisk placeret i stolen, at hans næse gøre ti dybe vejrtrækninger. Da flyet begyndte at tage ud, ti dybe vejrtrækninger munden, udånding gennem næsen. Under træning ryggen skal være lige, hovedet - ligge behageligt på hovedstøtten.

Opladning efter start

Da flyet vundet højde, gøre øvelser, som vil hjælpe dig med at lindre spændinger i muskler og led:
•
Maksimal stretch dine ben og arme og stretch 5-6 gange;
•
10 gange komprimere og unclench næverne;
•
Lav 5 langsomme omdrejninger håndled med udstrakte fingre;
•
løfte bøjede ben, foldede hænderne under hendes knæ, og drej foden 10 gange. Gentag med det andet ben.

Motion under flyvningen

Dybest set er det ved at strække brystet, som bør gentages 5-7 gange i timen:
•
hænderne hævet op, fingre sammenflettet - stretch, trække maven og strøg hans bryst;
•
fingre krog låsen på bagsiden af hovedet, albuer skilt og nå til bagsiden af stolen. Tag en dyb indånding, rettede sig op til brystet, vil bladet blive ledet mod hinanden, og rygsøjlen synke;
•
vende hele hans krop til højre, lægge begge hænder på højre arm af stolen og tog en dyb indånding, langsomt dreje hovedet til venstre. Gentag på den anden side;
•
Få bøjet højre arm bag hovedet, hånden rører venstre skulder, og langsomt bøje, strække til venstre. Den samme øvelse - i den modsatte retning;
•
lægge sin hånd på de nederste ribben på siderne, og langsomt inhalere gennem næsen, føle hans hænder, da brystet er udvidet.

Før plantning

Ved afslutningen af flyvningen skal forberede din krop til plantning: langsom og afslappet tilt dit hoved til venstre skulder, fastholdes i denne stilling i et par sekunder, og langsomt løfter hovedet. Så den samme afslappede modtagelse sænker hovedet frem på hans bryst, og derefter - til højre skulder.

Den anden øvelse - hænder til at trække op, tage en dyb indånding at ånde og bred gabe. Hver øvelse gentages 5 gange. Disse enkle øvelser vil hjælpe dig til at bevæge sig komfortabelt nogen længste flyvning. Og du behøver ikke at bruge dyrebare dage til, at resten af flyvningen.