Men tror ikke, at alt er så enkelt. Opgjort i menuen produkter ikke kan erstattes på noget andet, selvom du helt sikkert tror, at erstatningen er passende. Du kan ikke gå glip af de dage i kosten. To uger bør helt udelukkes fra kosten, salt, sukker, alkohol i nogen form, mel produkter. Drikkevand at erstatte mineralsk bør dag drikke op til 2 liter.
Bemærk den japanske kost er i sagens natur ubalanceret, da den er fremstillet uden hensyn til kroppens behov for næringsstoffer, sporstoffer og vitaminer. Forvent ikke magi, for i sidste ende af kosten bliver nødt til at fortsætte visse kosten restriktioner, så vægten ikke kommer tilbage igen.
Et eksempel på en menu i 14 dage som følger.
Første dag: morgenmad, drikker sort kaffe. Frokost vil tjene 2 æg (kog dem hårdkogte), en salat af frisk kål med en ske af vegetabilsk olie, 0, 2 liter (en kop), i naturlig tomatsaft, der kan erstattes af en enkelt frisk tomat. Til middag, spise stegt eller kogt mager fisk med kål salat med vegetabilsk olie.
Den anden dag. Morgenmad - kaffe igen, denne gang med en krakker. Frokost - fisk (steger det i olivenolie eller afkog), vegetabilske salat (agurker, tomater, radiser og greens), kål med olivenolie. Middag - stogrammovy stykke kogt oksekød, som får lov til at drikke et glas kefir.
Den tredje dag. I morgen ligner de foregående dage morgenmad. Til frokost kan du spise en stor zucchini, stegt i olivenolie. Nadver - to kogte æg, coleslaw og 200 g kogt oksekød.
Fjerde dag. Morgen - en kop kaffe, naturligvis uden sukker. Frokost - ét æg, tre små kogte gulerødder med olivenolie, en lille (ikke over 15 g) stykke ost. Middag - nogle frugt (bananer og druer udelukke).
Den femte dag. Morgenmad - en rå gulerod (drys den med citronsaft). Frokost - fisk og tomatsaft. Middag - frugt, men ikke druer og bananer.
Sjette dag. Morgenmad - usødet kaffe. Middag - 300 gram kylling hvidt kød, salat af kål i olivenolie. Middag - igen, to hårdkogte æg og salat af rå gulerødder med smør.
Den syvende dag. Ved Morgenmad - te (grøn og sukker-fri). Til frokost - 200 gram kogt magert oksekød og grøntsager. Ved middag - gentag nogen af de middage undtagen middag 3 dage.
Ottende dag menu gentager den sjette dag. Den niende dag i menuen gentager den femte dag. Den tiende dag i menuen gentager den fjerde dag. Det ellevte dag i menuen gentager den tredje dag. Den tolvte menuen gentager den anden dag. Den trettende dag i den første dag i menuen gentages.
Sidste dag. Morgenmad - usødet kaffe. Frokost - stegt eller kogt fisk, kål salat med olie (helst oliven). Middag - kogt oksekød og et glas fedtfattig yoghurt.
Kom ud af den japanske kost gradvist og forsigtigt, ikke give op med det samme fra de sædvanlige produkter og ikke umiddelbart hoppe på favorit, men usund mad. Japansk kost bør være begyndelsen på et nyt liv uden dårlige vaner, ikke ekstreme pine kroppen.