Find nogle skridt i en lang bane 50. Position selv ved startpunktet af sporet, fokus på de fornemmelser af din krop. Ret ryggen, håndfri sveste langs kroppen.
Sigt se på et punkt på jorden, ligger omkring tre meter væk fra dig. Begynder at gå ned ad stien. Punkt lad glat bevæger sig med dig. Må ikke blive distraheret af objekter omkring dig.
Gåture bør være moderat, rolig, glat. Som sædvanlig dit eget tempo. Hvis du føler døsighed, sløvhed og depression, gå lidt mere energisk; og hvis du føler, tværtimod, travlt, ballade, angst, hold din skridt.
Nå slutningen af det udpegede spor, du, stop. Tag en dyb indånding og udånder flere gange med fokus på status for hans krop. Lyt til dig selv, at føle den energi du udstråler.
Gå nu tilbage til at være opmærksom allerede føle hans ben. Føle, at de er i kontakt med jorden, startende fra hende.
Walk dette flere gange, indtil du føler dig træt. Vær tålmodig. Selv hvis dit sind er distraheret af ydre stimuli, returnere ham til at koncentrere tilstand igen og igen.
Alle objekter i miljøet, som distraheret dit sind, lad mig bare passere dig ved. De svømmer i strømmen af dit sind, men ikke bo i det.
Ud over at gå, kan du også øve meditative kører. Ligeledes en enkel meditativ tur, mens den kører fokuserer på processen, der finder sted i din krop. Styr din vejrtrækning.
Du må ikke forsøge at køre den størst mulige afstand. Du kører rundt for udrensning af bevidsthed, og ikke for nogle poster. Prøv at køre hver gang lidt længere, men ikke langt væk. Vælg neobremenitelny eget tempo.