Den første vejrtrækning øvelse mod stress udføres i siddende stilling (på en stol eller i lotus-stilling), med ret ryg og dine hænder på dine knæ. På bekostning af 1, 2, 3, 4, 5, 6 er breath. På bekostning af 1, 2, 3 - holde vejret. Og på 1, 2, 3, 4, 5, 6 - udånding. Denne øvelse kan gentages op til 10 gange. For at udføre det bedre at vælge en langsom eller gennemsnitlig tempo. Ellers kan det medføre en overflod af ilt i kroppen, hvilket vil bringe yderligere ubehag og yderligere forværre stress.
På anden åndedrætsøvelse mod stress kan være en glidende overgang fra det tidligere. I den samme position, men i en anden rytme ånde forlænges på bekostning af 1, 2, 3, 4. På optælling af 1, 2, holde vejret. Og på bekostning af 1, 2, 3, 4 en udånding. Således får du rytme - 4: 2: 4. Yderligere ændringer i rytmen af 5: 2: 3 og derefter 6: 2: 4 og slutter 9: 2: 4. Gradvist forlænget og pause efter indånding - op til 3, 4 og 5. I denne øvelse, kan du bo på den konto, der bringer en følelse af komfort.
Den tredje ånde mod stress udføres i liggende stilling, med benene bøjet og fødderne på gulvet. Inspiratoriske knæ bringes sammen. På samme tid til et par sekunder for at holde vejret. Endvidere, som du ånder ud, afslappet knæ skal "falde" til siden. Så for at gentage op til 10 gange.
Under alle åndedrætsøvelser for stress nødvendigt fuldt ud at koncentrere sig om en teknik, udførelse. Det er vigtigt at sikre, at der i indåndingsluften fylder alle dele af lungen - øvre, midterste og nedre lapper. Til dette arbejde kraveben, ribben og nedre del af brystet og maven, dvs. gradvist udvidet (top - bund) og udånding smal.