Konsekvensen af "jamming" problemer er mangel på energi, vægt i maven, dovenskab og manglende vilje til at engagere sig med deres udseende. Slip af med mad afhængighed er ikke let, men du skal finde styrken til at tage det første skridt.
Først skal du spørge os selv: Hvad er den egentlige årsag til behovet for fødevarer: afledte følelser eller selve fødevarerne. Efter alt, kan glæde og godt humør forårsage en række forskellige måder, ud over skadelige snacks: sport, dans, møde og tale med venner og familie. Det vigtigste i den indledende fase - at forstå essensen af problemet og tage de rigtige skridt til at slippe af med mad afhængighed.
Skriv alt ned du spiser i løbet af dagen i en notesbog, og før du tager maden. Denne metode vil gøre dig tænke to gange, og hvis det er nødvendigt en snack lige nu? Hvad forårsagede denne lyst til at spise?
Hæv dit selvværd og humør med ros. Sig til dig selv sætning med en positiv indstilling, såsom "jeg er den smukkeste dag! "I løbet af dagen, hundrede gange, og du vil bemærke, hvordan dit humør vil forbedre uden unødig spise mad.
Tag din fritid dyrker sport, som giver dig glæde og tilfredshed. Det kan være at danse, gå i parken, ridning, cykling, gå på rulleskøjter og dele med venner alle disse klasser bringe i dobbelt så meget positive følelser. Nogle mennesker foretrækker privatundervisning vil falde i gymnastiksalen. Efter motion måltid ikke er kontraindiceret, fordi du bliver nødt til at gøre op for tabt energi, og ikke bare lave en snack ud af kedsomhed eller mangel på erfaring.
Begræns din kost bør være gradvis, fordi det er en masse stress for både fysisk såvel som mental sundhed, så den første gang muligheden for forstyrrelser, men ikke bebrejde dem selv. Hvis klare mad afhængighed ikke virker, se din læge. Du kan hjælpe ernæringsekspert og terapeut, gruppeterapi er nyttig, fordi i selskab med ligesindede at håndtere problemet meget lettere.