Hvilken kost hjælper slippe af med overskydende fedt, er det ikke noget nyt. , Ikke alle ved dog, at alt for strenge restriktioner i fødevarer kun kan styrke "appelsinskal effekt".
Faktum er, at med den hurtige vægttab, huden mister elasticitet og bliver slasket og cellulite er lige ved hånden. Derudover mangel på fødevarer sinker processen af muskelvækst, hvilket er afgørende for hoften var glat.
På den anden side, hvis skærmen ikke er tændt, selv når dette fører et aktivt liv, gode resultater er også tæller ikke. Bekræftelse af dette - studiet af American Scientists, der blev overværet af 97 kvinder i forskellige aldre.
Inden for 8 uger 73 af dem kæmpede med cellulite udelukkende gennem idræt, og 24 - ud over uddannelse og stadig holdt et særligt ernæringsprogram. Alle tabte vægt, men de, der er engageret i fitness og sad på en kost, fedt venstre lår og tre gange hurtigere smeltning lige for øjnene af os.
Betingelser for levering
Desværre har ingen af de nuværende kost ikke er i stand til helt at befri dig for cellulite. Men overholde visse principper i kosten, er det muligt, hvis ikke fuldstændigt, i det mindste delvis at glatte huden på maven og lår.
Disse regler er meget simple:
• Først, Se din kalorieindtag. Du træner 2-3 gange om ugen? Behov for at få 1800 kalorier om dagen. Bor på en "dag uden fitness"? Dit sats på 2.200 kcal.
• Andet, Spiser ikke mindre end 5 gange om dagen (3 hovedmåltider plus 2 snacks).
• For det tredje, Vær opmærksom på sammensætningen af retter. Cellulite menu bør omfatte hele korn, bælgfrugter, frugt og grøntsager, moderate mængder af magert protein, soja, fedtfattige mejeriprodukter og nødder, vegetabilske olier og fisk. Et særligt fokus bør være på fiber: Det skal være minimum 20 og glem ikke at drikke mindst 8 glas vand hver dag. Dette vil give vævet til at opfylde sin mission og at fremskynde sin bevægelse i kroppen.
1800 kcal diæt bør omfatte:
• 6 portioner fuldkorn;
• 3-4 portioner frugt;
• 5-6 portioner af grøntsager;
• 3 portioner af fødevarer med et højt calcium (mejeriprodukter med lavt fedtindhold, calcium-berigede sojamælk og frugtsaft);
• 140 gram protein produkter (kylling uden hud, kalkun, fisk, æg, nødder);
• 1 servering af soja;
• 1 servering af bønner eller ærter;
• 3 portioner fisk (per uge).
2200 kcal diæt bør omfatte:
• 9 portioner af korn;
• 4 portioner frugt;
• 5-6 portioner af grøntsager;
• 3 portioner af fødevarer med et højt calcium (mejeriprodukter med lavt fedtindhold, calcium-berigede sojamælk og frugtsaft);
• 170 gram protein produkter (kylling uden hud, kalkun, fisk, æg, nødder);
• 1 servering af soja;
• 1 servering af bønner eller ærter;
• 3 portioner fisk (per uge).
Færdige løsning
For at gøre det nemmere at holde sig til anti-cellulite kost, tilbyder 4 klar menu. Du kan erstatte enkelte retter ens. Det vigtigste er, at de er af samme kategori (korn, frugt, etc.).
Menu №1
1. Morgenmad
• fuldkornsbrød med hindbær: Bland 0, 5 kopper frosne hindbær og 1 spsk sirup. Hold ved svag varme i 5 minutter, indtil bærrene ikke syde. Spred 1 spsk 2 brød.
• 1 kop skummetmælk.
Total: 324 kcal og 6 gram fedt.
2. Snack
• 30g usaltet peanuts;
• 1 æble.
Total: 245 kalorier og 15g. fedtstoffer.
3. Frokost
• Skewers af laks med nektariner: Hak 100g laksefilet i tern. String på spyd, skiftevis terninger af nektariner (1 kop) og rød løg ringe (0, 5 pærer). Hæld 2 spsk vineddike. Bages 5 minutter i grillen.
• Brune ris med bønner: mix 0, 5 kopper brune ris med en tredje kop dåse sorte bønner. Alle fylder tre fjerdedele af en kop vand, smag til med 1 spsk safran, en ottendedel af en spiseskefuld sort peber og sæt den i mikrobølgeovnen. Kog ved maksimal effekt i 5 minutter. Lad dem køle af i 5 minutter, piskeris med en gaffel, smag til med salt og server.
Total: 609 kcal og 9 gram fedt.
4. Snack
• 5 fedtfattig kiks med skiver af avocado 5.
Total: 234 kalorier og 16 gram fedt.
5. Middag
• sandwich med soja kød og ost: Spred 1 skive rugbrød 1 spsk sød sennep, satte 50 g færdigt soja kød, 30 gram fedtfattig ost og en halv kop hakkede grønne blade salat. Dæk med den anden skive brød.
• Coleslaw Asian-: Bland 2 kopper hakkede kål og gulerødder, 1 spsk lys mayonnaise, hakket koriander og sesamolie.
• 1 æble eller pære.
Total: 393 kalorier og 10 gram fedt.
Den ernæringsmæssige værdi af menuen: 1.814 kcal, 26% fedt (52 g, 11 g heraf-mættet), 53% kulhydrater (240 g), 21% proteiner (95 g), 45 g fedt, 1038 mg Ca, 12 mg jern, 2355 mg natrium.
For en kost på 2200 kcal
• Brune ris med bønner: dobbelt så meget ris og vand, tilsæt en kvart kop bønner.
Kun: 407kkal og 2 g fedt.
Den ernæringsmæssige værdi af menuen: 2221 kcal, 22% fedt (58 g, 11 g heraf - mættet), 58% kulhydrat (321 g), 20% protein (111 g), 50 g fedt, 1210 mg calcium, 14 mg jern, 2495 mg natrium.
Menu №2
1. Morgenmad
• Wholemeal rulle med oliven-ost fløde: Bland 4 spsk flødeost og 2 spsk hakkede grønne oliven, krydret med peber. Skær muffin i halve og spredning med en blanding af skiver.
• 1 glas grapefrugtjuice.
Total: 333 kcal og 5 gram fedt.
2. Snack
• Halvdelen af pitten med en kvart kop sommerhus levende.
Total: 190 kcal og 6 gram fedt.
3. Frokost
• rulle med kalkun, ost og spinat: Spred et ark lavash 2 spsk sød sennep. Top med skiver kogt kalkunbryst (80 g) og drys med 50g revet ost blid, halvt ristet rød peber, 1 kop hakket spinat. Wrap i en rulle. Genopvarmning i mikrobølgeovn, indtil osten er smeltet.
• Salat med bønne blanding: Bland en kvart kop dåse røde bønner og grønne ærter, 1 hakket løg, 1 spsk hakket frisk basilikum 2 spsk vin eddike, 2 spsk olivenolie, en ottendedel af en spiseskefuld sort peber.
• 2 kiwi.
Total: 738 kalorier og 18 gram fedt.
4. Snack
• Gulerødder med fløde sauce: gnide 2 gulerødder og server med sauce 2 spsk fedtfattig creme fraiche med 1 spsk frisk dild.
• En tredjedel kop ristede nødder.
Total: 227 kcal og 9 gram fedt.
5. Middag
• Hellefisk i Creole: 120 g filet af hellefisk drys med 1 spsk krydderier for fisk. Sted på en bageplade, smurt, og bages i 15-20 minutter ved 200 grader.
• Bønner i orange og valmue sauce: Bland 1 kop bønner og 2 spsk appelsinsaft, 1 spsk olivenolie 1/2 spsk valmue. Krydr med salt smag.
• 2 bagte kartofler.
Total: 336 kcal og 8 g fedt.
Den ernæringsmæssige værdi af menuen: 1.824 kcal, 22% fedt (46 g, 10 g heraf - mættet), 52% kulhydrater (237 g), 26% protein (118 g), 49 g fedt, 1542 mg Ca, 15 mg jern, 2240 mg natrium.
For en kost på 2200 kcal
• Om morgenen, tilsættes 1 banan snack.
• I rulle med kalkun, ost og spinat, tilsættes 1/2 kop tomatpure. Til pynt 1/4 kop indlæg brune ris.
• Til middag, spise ekstra stykke brød tselnozernogo.
Total: 370 kalorier og 3 g fedt
Den ernæringsmæssige værdi af menuen: 2.194 kcal, 20% fedt (49 g, 10 g heraf - mættet), 58% kulhydrater (317 g), 22% protein (121 g), 57 g fedt, 1739 mg Ca, 2537 mg natrium.
Menu №3
1. Morgenmad
• Æg Florentine: Hæld i gryden 2 kopper vand og 1 spsk eddike. Bring til en byld. Break 2 æg og forsigtigt sætte dem i kogende vand. Kog i 3 minutter. Tag æggene og der er afsat. Dyp i gryden 1 kop hakket frisk spinat og kog i 30 sekunder. På hele korn bolle, sted spinat, æg, salt og peber.
• 1 pære.
• 1 kop kakao og mælk.
Total: 472 kalorier og 14 gram fedt.
2. Snack
• 1/2 kop mysli med 120 g sojamælk.
Total: 124 kcal og 2 g fedt.
3. Frokost
• Pasta Fagioli: steges i 2 spsk olivenolie 2 spsk hakket løg og 2 fed hvidløg knust. Tilsæt 1 kop hakkede tomater på dåse, 1 kop kylling bouillon, 1/3 kop dåse hvide bønner, 1/2 kop pasta-skaller og 1/8 tsk sort peber. Bring i kog, dække og lad det simre indtil de er møre, ca 10 minutter.
• Mushroom appetitvækker: Varm panden i 2 spsk olivenolie, 1 spsk af lavere hakkede skalotteløg og 1/2 kop snittede svampe. Efter 3 minutter tilsættes 2 kopper hakkede salat og kog i 1 minut, indtil greens ikke podvyanet. Fjern fra varmen og drys med 2 tsk balsamico eddike. Tilsæt salt og peber.
Total: 631 kalorier og 20 gram fedt.
4. Snack
• 4 tørre kiks.
• 1 kop fedtfattig yoghurt.
Total: 280 kcal og 5 gram fedt.
5. Middag
• Sandwich med laks: fuldkorn bolle skåret i halve. En af de lægge ud 100 gram dåse laks, 1 spsk lys mayonnaise og salat. Dæk andet halvår.
• 1 kop nogen søde frugt.
Total: 380 kcal og 6 gram fedt.
Den ernæringsmæssige værdi af menuen: 1827 kcal, 22% fedt (47 g, 10 g heraf - mættede), 61% kulhydrater (286 g), 17% af proteiner (80 g), 43 g fedt, 1520 mg Ca, 20 mg jern, 2487 mg natrium.
For en kost på 2200 kcal
• Ved morgen mellemmåltider tilføje 1/2 kop fedtfattig yoghurt.
• Ved tilberedning pasta Fagioli, tage længere tid at 1/3 kop pasta og bouillon - 1 kop.
• Til frokost, spise en fersken.
Total: 385 kcal og 3 g fedt.
Den ernæringsmæssige værdi af menuen: 2212 kcal, 20% fedt (50 g, 11 g heraf - mættede), 65% kulhydrater (365 g), 15% af proteiner (85 g), 51 g fedt, 1778 mg Ca, 23 mg jern, 2579 mg natrium.
Menu №4
1. Morgenmad
• Sandwich med jordnøddesmør og banan: på en skive fuldkornsbrød Spred 1 spsk jordnøddesmør. Pynt med skiver af banan.
• 1 orange.
• 1/2 kop fedtfri mælk.
Total: 334 kcal og 7 gram fedt.
2. Snack
• 1 korn bar.
• 1 nektarin.
• Kaffe med sojamælk: Bland 1/2 kop brygget kaffe 1/2 kop sojamælk. Tilføj kanel.
Total:199 kcal og 4 gram fedt.
3. Frokost
• Pita med kylling og ost: 1/2 kyllingebryst skåret i strimler og steges med hakket 1/2 kop løg i 2 spsk olivenolie i 3-5 minutter. Spred blandingen på en pita, drys med revet ost 30 g, tilsættes 1/4 kop hakkede salat og 2 skiver tomat. Placer pitabrød i mikrobølgeovnen i 30 sekunder.
• Bagte kartofler: 2 kartofler, skåret i halve. Fedt skiver med olie, salt og peber. Bages 25 minutter i forvarmet 200 grader ovn.
• orientalske Grøntsager: Varm panden i 1 spsk jordnøddesmør, dyppe 1 kop kinesisk og blomkål, hakket 1 gulerod og 1 spsk sojasauce. Kog i 2 minutter.
Total: Og 728 kcal, 23 g fedt.
4. Snack
• 1/4 kop tørret frugt blanding.
• 2 spsk valnødder.
Total:193 kcal og 9 gram fedt.
5. Middag
• Pita med mozzarella og basilikum: lave en pita lomme. Stuff 4 skiver frisk tomat, 1/2 kop hakkede basilikum og revet ost 20 g. Hold i mikrobølgeovnen i 1 minut.
• 1/2 kop dåse sorte bønner.
Total: 341 kcal og 6 gram fedt.
Den ernæringsmæssige værdi af menuen: 1796 kcal, 24% fedt (49 g, 12 g heraf - mættede), 57% kulhydrater (256 g), 19% af proteiner (85 g), 47 g fedt, 1035 mg Ca, 15 mg jern, 2156 mg natrium.
For en kost på 2200 kcal
• Breakfast 1 kop hele korn korn hæld 1/2 kop fedtfattig mælk.
• Ved morgen mellemmåltider rytmen med en mixer 1/2 kop skimme mælk 1 kop frosne bær.
Den ernæringsmæssige værdi af menuen: 2178 kcal, 25% fedt (61 g, 13 g heraf - mættede), 57% kulhydrater (311 g), 18% af proteiner (98 g), 57 g fedt, 1392 mg Ca, 17 mg jern, 2287 mg natrium.
Overvej kalorier
Når du kommer til butikken, så prøv at fylde kurven de mest ernæringsrigtige fødevarer. Dette giver dig mulighed for at få flere næringsstoffer pr kalorie.
• Køb frugt og grønt lyse farver.
• Flere gange om ugen, skal du udskifte mælk, yoghurt og ost, calcium-berigede soja produkter.
• Som en kilde til protein bør foretrække kyllingebryster, fisk, æg og nødder. Glem ikke også om bønnerne.
• Vælg de "rigtige" korn: fuldkornsbrød, brune ris, pasta, fuldkornsmel. Et hvidt brød forlade liggende på hylden.
Ekaterina Alexeeva