Begynder at tage på i vægt, så sørg for du svare dig selv spørgsmålet: "Hvordan og hvad du spiser? "Ja, du virkelig bør øges kalorieindtag. Kun det skal gøres ordentligt. Overvej din højde og vægt, livsstil og aktiviteter.
Der er andre vigtige aspekter. Drikker kaffe i store doser, rygning, tilstedeværelse i livet i konstant stress - alt dette vil have en negativ indvirkning på dit helbred i almindelighed og processen med vægtøgning i særdeleshed. Indtastningen af din kost, så husk at det vigtigste - det er ikke mængden af fødevarer og deres kvalitet.
Kalorieindhold mad - er kvalitative komponent. Som du ved, i hvert fald er der også en kvalitativ komponent, som også stærkt påvirket af muligheden for hurtig vægtstigning. I tilfælde af fødevarer, taler om som de siger, og dens sammensætning. Hvad det tager hensyn til? I en fødevare skal indeholde tilstrækkelige fedt, protein og kulhydrat, vigtige vitaminer, makro- og mikroelementer. Så mængden af fedt bør være omkring 30 procent af den daglige kost, protein - ikke mindre end 15 procent kulhydrater - 55 procent eller mere.
Du skal vide, også der hurtigt tager på i vægt, vil hjælpe dig ikke kun højt kalorieindhold fødevarer, nemlig fødevarer i visse kombinationer. For eksempel anbefales kød til brug med sure grøntsager: så proteinet vil blive absorberet længere, og dermed - vil være et sæt af vægte. Husk og at proteiner skal spises i begyndelsen af melet og fedtstoffer - i slutningen af måltidet.
Og prøv at spise flere såkaldte "langsom" kulhydrater (korn, pasta hård) og ikke "hurtige" (f.eks kager). Ved at følge disse regler, kan du ikke bare hurtigt tager på i vægt, men også at gøre det stabilt.