Squat med en vægtstang. Juster højden og vægten af linjen til behageligt for dig at fjerne og sætte på et stativ eller på siden, så du kan udføre en fuld tolv sæt af otte til ti gentagelser.
Følg "omvendt pyramide" - start med lav vægt og et stort antal af gentagelser og ender på et par gentagelser med supertungt vægt. Vær sikker på at frygte, ellers kan du komme til skade, når en fejl i øvelsen.
Suck triceps og hamstrings på gym. Søge triceps låret umiddelbart efter squats, gør ben udvidelser for seks sæt 10-12 gentagelser, og derefter gå videre til de øvelser for biceps ben, med samme antal gentagelser og tilgange.
Vær særlig opmærksom på kalve, når der er utilstrækkelig uddybning af lægmuskler ben ser ufærdige, med smalle hofter og ryste skinnebenene. Brug så standard elevatorer barbell på tæerne og løfte vægte træning på begge fødder.
Altid helt individuel undersøgelse af hver træning hvert ben ved hjælp af elevatorer på et ben med den ekstra vægt håndvægte i hånden. Ved arbejde på kalvene, udføre femten til tyve gentagelser, og op til ti tilgange i hver type øvelse.