Først mødes regelmæssigt hver kvinde simulator - trappe. Giv op i elevatoren og i en uge, du vil føle sig som i tone kommer musklerne i balder og ben. Hvordan ville det ikke lyde vulgært, men en smuk røv - en betydelig del af kvindernes succes, tilføjer broderparten af selvtillid hvert åg. Forskere har vist, at når gå på trapper brugt fem gange mere energi end at gå på en plan. Så hvis du er fast besluttet på at bruge stigen som træner, vil du ikke gå glip af et eneste skridt, der opstår på din vej. Elevatorer, rulletrapper og ramper - fjender af din smukke former (selv fremtidig), strengt undgå dem. Husk, at når du løfter bagdelen og træne foran lårene, og nedstigningen alle benmusklerne, så regelmæssigt alternativ stigende og faldende. Når du føler resultatet, begynder at øge belastningen, såsom klatring gennem et trin eller jogging op ad trappen. Det vigtigste er ikke at bryde min personlige.
Anden tilgængelig simulator - en plastflaske fyldt med vand. Det faktum, at det er et godt alternativ til dyre håndvægte, fordi du kan skifte vægt (hælde forskellige mængder af vand), for at ændre flaskernes etiketter på dem. Måske det lyder fjollet, men effekten af mangfoldighed, der er opnået på denne måde, en meget god effekt på resultaterne af uddannelse, prøve at forstå alt. Desuden en sådan "håndvægt" absolut sikker, men hvis du taber en jern håndvægt, så i hvert fald forkæle linoleum, som maksimalt, en lokal skadestue mere arbejde. En af de mest effektive øvelser med flasker fyldt med vand - krydser armene hævet over hovedet. Gentagelse det hver dag, snart du fik de smukkeste og tonet brystmuskler.
Den tredje simulator vil appellere ikke kun fans af sporten, men også fans af en velsmagende snack. Vi taler om den vandmelon, som alternativ gymnastik bold. Glat, moderat store runde vandmeloner tjene som en udmærket træner simpelthen fordi ingen ønsker det til at falde. Så du kæmper for at holde den i dine hænder, laver standard øvelser med bolden, men samtidig sætte intenst arbejde alle muskler, hvilket er meget god effekt på dine formularer. Efter træningen kan du belønne dig selv et par skiver af saftige bær, som ikke kun hjælper til at holde dig i form, men også rydder mikrofloraen i mave-tarmkanalen. Gentag disse øvelser hver dag og i en måned, vil du helt ændre i andres øjne.