Før du går i seng, tage et varmt bad med beroligende urter eller aromaterapi olier. Lav en behagelig temperatur i soveværelset. God søvn med et åbent vindue, naturligvis ikke i den bitre kulde. Måske er årsagen til dårlig søvn - at forhindre ham lyde uden for vinduet eller væggen. Brug en vatpind til ørerne - og nogle gange kun det fjerner søvnløshed.
Kroppen vænner sig til den formelle rigtighed, så vigtig en streng regime sengetid. Undgå at overbelaste maven med mad om natten, eller søvn vil være forstyrrende, afbrudt. Men slet ikke noget at spise efter seks om aftenen, som anbefalet i mange diæter, det er upraktisk. Kroppen vil lide af sult og vil ikke lade dig slappe af. Snack en time eller to før sengetid noget lys: æble, yoghurt.
Armene på Morpheus mest nyttige til ni om aftenen frem til midnat. En sove varighed afhænger af de individuelle egenskaber af hver. Nogle at komme sig tilstrækkeligt fem eller seks timer. Så du skal ikke tvinge dig selv, forsøger at samle de manglende timer - et overskud af søvn er skadeligt for helbredet, samt mangel på det.
Hvis du allerede er en time flittigt forsøgte at sove, men det virker ikke, snyde din krop. Få op ud af sengen, gå gøre noget, ryddelige værelse, porukodelnichayte om muligt - at tage en tur. Sleep at komme. Men bare rolig, hvis jeg er nødt til at vente til aften. Bare ikke blive fristet til at pokemarit ved højlys dag - derefter en anden søvnløs nat, du har angivet.
Problemer med falder søvn kan forårsage alvorlige sundhedsproblemer. I sådanne tilfælde er det nødvendigt at konsultere en specialist og bruge den til at fjerne årsagerne til søvnløshed.