På arbejdspladsen, den gennemsnitlige kontormedarbejder tilbringer hele sit liv i mængden af ni år. Dette er en værdig lejlighed til at organisere deres ophold på kontoret med maksimal komfort, samt være i stand til at slappe af og tage sig af dit helbred.
Når du kommer til kontoret, til ikke dyppe hovedet i arbejde. Prøv at ankomme tidligt og sidde ned, selv for et øjeblik, indsamling foran en travl dag.
Gymnastik på kontoret, mærkeligt nok, begynder med den rigtige pasform. Den menneskelige krop er designet til bevægelse. Men mens de fleste af hans liv spidsborger bærer i siddende stilling (arbejde, transport, hus). Denne stilling er unaturlig for mennesker, og i virkeligheden er en alvorlig belastning for kroppen. Først og fremmest, siddestilling overbelaster rygsøjlen og rygmuskler, bremser blodcirkulationen i hele kroppen, skaber hævelse i benene og forårsager hovedpine.
Gør dit ophold i embedet så behageligt som muligt, skal du vælge for sig selv med ortopædisk sæde ryg og en god støtte til den nederste del af ryggen. Tage så at benene danner en vinkel på 90 °. Stol bør altid være med armlæn til at lindre spændinger fra arme og skuldre. Og ryg og sædet bør justeres i højde og vinkel.
Sid i en behagelig stol, men pas på kropsholdning. Prøv ikke at vippe dit hoved ned: det skal være en computerskærm lige foran dine øjne. Hvis du nødt til at læse en masse papirer, er det tilrådeligt at købe en lodret stander for dem. Kontrol af stillingen af kroppen - en af de vigtigste opgaver på arbejdspladsen.
For at spare energi i aften og glemme alt om de stive muskler, to gange om dagen, skal du udføre en fem minutters sæt øvelser.
• Flyt stolen væk fra bordet, strække benene. Først, skal du blot trække dem, og derefter trække sokker på mig selv og på min egen.
• Drej børsterne, og derefter hans hænder i forskellige retninger.
• Stræk armene indsamlet i låsen fremad, afrunding ryggen på samme tid. Træk derefter håndfladerne op. Armene ud til siderne, skuldre potens.
• Stræk først øre til den ene skulder og så den anden. Efter at trække din hage til brystet og rette.
Alle øvelser udføres i et langsomt tempo, uden at komme op fra sin stol. Men i løbet af dagen, prøve mindst én gang en time at gå rundt på kontoret eller udenfor i mindst 5 minutter.