Vær sikker på at morgenmad i morgen, fordi de metaboliske processer i kroppen efter en nats søvn, begynder at blive aktiveret, når maven bliver første mad. Hvis du ikke har morgenmad, derefter frokost vil blive brændt op en masse mindre kalorier end efter en normal, sund morgen måltid. Medtag i morgen kost grød eller korn, frugt, grøntsager, hele korn brød. Komplekse kulhydrater er indeholdt i dem, kræver en større indsats fra kroppen til at assimilere, så sult vises ikke før.
Stigning i indholdet kost protein, med deres fordøjelse kroppen kræver mere energi, den modtager, brænde kalorier. Øget proteinindhold på 25-30%, vil du hjælpe din krop til at brænde hver dag ved 150-200 kalorier mere. Fremskynde metabolisme og brugen af grøn te og en stor mængde vand.
Indtast i din kost fødevarer med et højt indhold af jern: og mørkt kød kylling, soja og majs. Sørg for at spise fedtfattige mejeriprodukter, der indeholder en masse af calcium. Hans daglige indtag bør være mindst 1200 mg. Brug krydderier i madlavning, sort og rød peber, gurkemeje, ingefær også normalisere stofskiftet og hjælpe brænde kalorier. Undgå alkohol og stoppe med at ryge.
Sørg for at træne regelmæssigt. Aerob og vægttræning vil hjælpe dig med at opbygge muskler, der kan brænde 9 gange flere kalorier end den samme mængde fedtvæv. Hoppe på stedet, med et reb og uden, squats og skråninger til rådighed for enhver kvinde, behøver du ikke engang nødvendigvis at gå til gymnastik. Skift form for fysisk aktivitet, således at kroppen ikke vænne sig til dem.