Rå grøntsager og frugter samt frugtsaft, herunder friske, er meget tung belastning på fordøjelsessystemet. Så før du begynder at ændre den sædvanlige måde at spise, bedre konsultere en diætist eller en gastroenterolog.
Drik Daily mindst 2-2, 5 liter vand. Start dagen med 1-2 glas. Sørg for at drikke vand i 10 minutter før og 1-1 og 5 timer efter et måltid eller mellemmåltid nogen.
Bemærk venligst, at te, kaffe, juice, frugtdrikke og sodavand bidrager til fjernelse af vand fra kroppen, før den har tid til at arbejde i det. Tillad dig selv at ikke mere end 1-2 kopper "seine" per dag.
Generelle anbefalinger
- Den vigtigste kilde til energi er korn, hele korn brød, pasta, brød, den bedste tid for dem - det er morgen og eftermiddag.
- Til fyldet retter fra korn og grøntsager, brug valnød olie, cedertræ, pistacie, græskar eller majs.
- Frugt spiser ikke morgenmad og efter 18,00 timer.
- Sukker og honning drikker kun frugt og drikkevarer.
Sample menu
Breakfast №1: spise bedre ikke time for time, og derefter, når du er sulten. Hver af os denne gang er anderledes. Betragtes ideelle morgenmad udarbejdet på grundlag af korn. For eksempel korn (ris, boghvede, hvede, havre, majs, etc.), pasta (hvede, ris, majs eller boghvede), brød, majs brød (hvede, rug, gær eller surdej).
Bedst af alle kerner kombineret med grøntsager. Det betyder, at for eksempel, du kedelige ris kan blive til en vegetarisk risotto eller pilaf, koge det med majs, ærter, grønne bønner, etc. Boghvede er meget dem, hvis du tilføje den broccoli, blomkål og greens. Polenta var meget interessant i kombination med tomatsauce, basilikum og koriander. De vigtigste ting - tilføj en skål 1-2 spsk uraffineret vegetabilsk olie først presserende.
To gange om ugen spiser morgenmad mejeriprodukter, såsom hytteost med syrnet fløde og et glas yoghurt. Spis ikke brød med ost og hytteost. En gang om ugen, starte morgenen med omelet eller 2 kogte æg med salat, agurker, oliven, peberfrugt og friske krydderurter.
Breakfast №2: med en kop kaffe eller te, saft eller juice kan spise nogle chokolade, marmelade, syltetøj, marmelade, tørrede frugter i chokolade og uden frugtsalat, krydret med en teskefuld honning.
Frokost: frokost kost bør bestå af kulhydrater lp'er, bælgfrugter (bønner, linser), svampe og selvfølgelig grøntsager. Forbered for eksempel grøntsagssuppe, kartofler, pasta eller ris med grøntsager, salat eller dampede grøntsager. Hvis du har tid før middag sulten, snack på frugt, bare ikke spise dem før end 1-1, 5:00 om eftermiddagen.
Middag: den er baseret på, er grøntsager med nødder eller frø, samt syrlige frugter og bær. Med grøntsager perfekt kombinerer granatæble, grapefrugt, tranebær, stikkelsbær, citron, lime, pomelo, blommer, æbler. Forkæl dig selv, såsom peberfrugt, fyldte oliven, urter og nødder, artiskokker, løg, persille, mynte, citron og hvidløg, aubergine sicilianske osv Og hvis du ikke ønsker at lave mad i lang tid, begrænser tomat salat.
Hvis vægten ikke truer dig, til middag kan du tilføje en lille mængde af kogte kartofler eller ris.