Tre-trins struktur af kosten indebærer dividere hele perioden i 3 uger - i den første uge, du spiser kun appelsiner (undertiden giver sig til at spise to kogte æg om dagen), med den anden tilføje usaltet grød, er den tredje uge lov til at berige menuen med grøntsager og frugter. Det sværeste at starte - de første 7 dage af hårde kosten restriktioner kan skabe negative følelser. Tilladte appelsiner om dagen - eller lidt mere end et kilo. Divider dette tal i flere stykker og spise en appelsin hver 2-3 timer.
Munter citrus smag vil ikke tillade dig at forkæle dig selv med modløshed og opkræve et godt humør. Støt din krop i den første uge er meget vigtigt - drikke mineralvand uden gas, ikke forsømme den eksisterende nødhjælp i form af hårdkogte æg. Det er ønskeligt, at denne periode at opgive det anstrengende fysisk træning, men en gåtur i den friske luft, der kræves.
Mød den anden uge af munter og optimistisk - omfatter i kosten af korn. Grød bør koges i vandet, uden salt, urter og krydderier. Du kan vælge din foretrukne korn, men vil være mest nyttig boghvede - sin rige sammensætning, sporstoffer og giver et væld af mæthed kan hjælpe dig med at håndtere sult. Mængden af korn kan ikke være begrænset, men det er bedre at observere moderation.
Tilladelse til at spise frugt og grønt i begyndelsen af den tredje uge af kost du opfatter med glæde - det betyder, at der kun er 7 dage og dine smagsløg vil finde noget at nyde. Grøntsager kan have enhver ønskelig rå og frugt bør ikke være for kalorie (begrænse druer, bananer, meloner osv).
Effektivitet appelsin kost - 3 kilo om ugen. Hvis tre uger - det er for svært test for dig, så prøv en tre-dages kost orange med æg og grønne.