Hvis under 30 år du kan spise som du vil, ikke begrænser dig selv bogstaveligt talt intet, efter den 30. du bliver nødt til at holde sig til en moderat diæt. Eventuelt begrænse dig selv rundt. Det er tilstrækkeligt til at reducere mængden af fødeindtagelse i den første tredjedel, derefter - med 1/2.
Må ikke nægte mad helt, skal du ikke bruge sult kostvaner. Denne metode til vægttab vil reducere stofskiftet, og dit mål er at vende. Fedtfattig kost bidrager til en yderligere reduktion i muskelmasse. Det er en ond cirkel. Jo færre kalorier du indtager, jo mindre kroppen af deres udgifter.
Lær hvordan du vælger den rigtige mad. Din kost bør være til stede fuldkorn, lavt fedtindhold protein fødevarer, grøntsager, frugter, friske urter. Eliminer sukker, begrænse saltindtag, ikke spiser pølser, fastfood, fede, stegte, dåsemad.
Oprethold fysisk aktivitet
Til tredive år, du kunne ikke bare spise, ikke nægte dig selv noget, men ikke udøver afgift, ikke går til gymnastik. Tætte muskelmasse, hurtigere stofskifte hjælper dig med at være i en form uden at bruge ekstra indsats.
Desværre, efter tredive års lav fysisk aktivitet og højt kalorieindhold kost - det er en hurtig måde at tage på i vægt. Derfor, for at holde sig i form, du vil have 2-3 gange om ugen har adgang til fitnesscentret og gøre en daglig 30-minutters opladning.
Fysisk aktivitet skal være stærkere. En erfaren træner vil gøre dig et program, der er perfekt til din alder, vægt og sundhed.
Opgiv dårlige snacking
Ofte samtidig reducere kalorieindtag mellem måltider der er en følelse af sult. Forsøg ikke at dræbe din appetit ved hjælp af chips, slik, solsikkefrø. Hvis du ikke kan vente til frokost eller middag, spise et æble og drikke et stort glas grøn te uden sukker. I te, kan du tilføje en halv teskefuld kanel pulver. Dette vil bidrage til at normalisere blodsukkeret og reducere appetitten.
Besøg din læge
Hvis du jævnligt følge en diæt, opretholde et højt niveau af fysisk aktivitet, men vægten stadig holder kommer, bestå en fuld lægeundersøgelse. Det er nødvendigt at kontrollere skjoldbruskkirtlen, kardiovaskulære system, hormonale niveauer. Ved tilstedeværelse af patologiske processer i kroppen, vil du blive behandlet. Dette vil bidrage til at stabilisere vægten og holde sig i form.