De, der har valgt et fitnesscenter diæt for at tabe, skal du vide, at du er nødt til at tælle antallet af daglige kalorier forbruges. De skal være 1400-1800 er ikke umuligt, at formålet. Opgiv dine livretter er ikke nødvendig. Men på den vane at ligge ned på sofaen efter et måltid bør glemme. Nødt til at træne hver tredje dag, og med små vægte i form af en håndvægt. En sådan kost kan betragtes som en af de mest nyttige og ikke "sulten".
Grundlaget for fitness kost er split måltider. Dyrk den vane at spise små portioner. Desuden spiser kun økologiske fødevarer, se kvaliteten af fødevarer.
For at gøre en grov menu til fitness kost, skal du huske, at protein bør være fire portioner af fiber (grøntsager, frugt) - 3, komplekse kulhydrater - 2, og sunde fedtstoffer - en portion. Alt dette kan spises pr. Som proteiner bruger mager fisk - 200 g fede fisk - 150 g fisk og skaldyr - 200 g æggehvider - 6 stykker, fedtfattig hytteost - 180 g og fedtfattig yoghurt - 200 g
En servering af grøntsager eller frugtsalater uden dressing match - 200 g æbler - et par stykker, grapefrugt - 1 stk, banan - 1. Med hensyn til komplekse kulhydrater, under fitness kost bør spise korn, men ikke over 200 g, er seks spiseskefulde og hele hvede brød omkring 50 gram fedt nyttigt under kosten er nogen usaltede nødder eller frø (30 g) eller salat dressing.
Indsend til ca. en dag du bruge følgende eksempel.
Breakfast kan bestå af en del af havregryn, æggehvide og æble. Til frokost serveres pære og nogle mandler. Frokost omfatter en stor del af vegetabilsk salat uden dressing, det omfatter en del af torsk dampet broccoli plus. Før middag kan du spise et par skefulde boghvede med sojasauce og 200 g pillede rejer. Middag skal være let, spise fedtfattig hytteost - 200 g