Klassisk afgift består hovedsageligt af warmup øvelser. Denne roterende bevægelse rettet mod, at øge omsætning, og udvikle centrale samlinger. Opvarmning reducerer risikoen for forstuvninger og skader, forberede musklerne til mere alvorlige belastninger.
Begynd at gøre træning med nakken. Først ved at dreje hovedet til højre og til venstre. Bevæg langsomt, jævnt, uden ryk. Tilstrækkeligt 7-10 gentagelser i hver retning. Så gå at læne sig frem og tilbage. Prøv at sænke hovedet så meget som muligt, men pas på - smerte er et tegn på forkert motion. Når du er færdig, skal du gå til den roterende bevægelser: flytte dit hoved meget omhyggeligt, så man undgår skarpe sving, der fremprovokerer svimmelhed.
Mos skulderled hjælp rotation: først udføre deres højre skulder, derefter til venstre, og efter - begge. Når du er færdig, rette dine arme og forsøge at dreje dem på den maksimale amplitude, "tegning" cirkler. Så foldede sine arme i en positur med "bøn". De første to lovforslag, bøjer albuerne tilbage på følgende to - udvide armene ud til siden, forsøger at få en fornemmelse for, hvordan at strække musklerne i brystet.
Næste - opvarmningsøvelser for musklerne i maven og lårene. Placer hænderne på taljen, fødder skulder-bredde fra hinanden arrangere. Drej hofterne første uret, så - mod uret. Den øverste organ bør forblive næsten ubevægelig. Så komplicere øvelsen, forsøger at trække hendes hofter "vosmerochku" ikke bevæger sig i en cirkel, og diagonalt.
Pisterne hjælper med at bekæmpe fedtdepoter omkring taljen og maven. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, lige ryg. Holde den korrekte arbejdsstillinger, udføre skråninger ned, forsøger at røre fødderne af fingrene. Komplicere denne øvelse kan være med fødderne sammen.
Glem ikke at udføre og skråninger. Initial position gentager udgangsstillingen i det forrige øvelse. Den højre hånd hviler på taljen, den anden er nede. Begynd at udføre skråninger til højre, mens du løfter din venstre hånd over den anden. Realiseringen 10-15 gentagelser, følge en lignende antal pister i den modsatte retning.
Mash benmusklerne hjælpe mahi. Det er bedst at gøre dem, der holder ryggen af en stol eller lænestol. Retningen af bevægelse kan være cross - frem og tilbage, og langsgående - fra side til side. Den vigtigste ting, at den ledende fod bevægede ved den maksimale amplitude.