Først og fremmest at forstå, hvad der bestemmer planet af maven - fra indre organer, fedtlaget og abdominale muskler. Tarm og mave, bør ikke blokeres eller strækkes, så den første ting er ved at etablere fordøjelse og kost. Behov for at rense tarmene, faste i tre dage spiser salat af rå revet hårdt frugt og grøntsager (rødbeder, kål, gulerødder, æbler). Det virker på tarmen som en krat og fjerner giftstoffer og affald. Drik mere grøn te og vand, et glas fedtfattig yoghurt til et par timer før sengetid - og arbejdet i tarmen hurtigt justeret.
Prøv at spise små måltider, men så snart du føler dig svag sult. Breakfast bør være det vigtigste dag for et måltid, skal det omfatte "gode kulhydrater", der vil tilfredsstille dig og give energi til en lang tid. Spis friske havregryn med tørret frugt, sandwich rug fuldkornsbrød og fedtfattig ost. Som en snack, spise nødder eller andre frugter. De er rige på vitaminer, fibre og næringsstoffer, så sult vil ikke genere dig længe nok.
Vand - en sikker måde at rense kroppen af toksiner og gøre taljen tyndere. Drikke mængden af vand hver dag, vil du være i stand til at forhindre, at der opstår en følelse af "falsk sult", som det ofte sker, hjernen sender falske signaler om sult i stedet for tørst. Vand nærer cellemembranen fugt, så din krop ikke behøver at bekymre dig;
Medtag i din kost proteiner - frokost og aftensmad bør være flere af dem. Protein fødevarer (kød, æg) bør ikke anvendes sammen med tunge kulhydrater og stivelse: brød, pasta, kartofler, ris. Perfekt egnet som garniture light dampede grøntsager - tomater, broccoli, blomkål, gulerødder. Denne kombination er let fordøjeligt maven og ikke overtræder fordøjelsessystemet. Proteinet styrker også musklerne, som et vigtigt byggemateriale.
I kost for en flad mave ikke forbudt kaffe, krydderier, lidt vin, om end i meget små mængder. Vin, for eksempel bidrager til fuldt fordøjet protein, krydderier fremskynde metabolisme, præcis det samme som en kop sort kaffe om morgenen. Limit salt indtagelse, er det stærkt forsinker tilbagetrækning af væske fra kroppen.
Nu tænker over musklerne. En flad mave er dannet ved at støtte mavemusklerne og tilbage. Regelmæssigt som særlige øvelser for at styrke mavemusklerne (f.eks den berømte "cykel eller saks" (bedre på en dag) og daglig enkle øvelser til at strække musklerne og bevare deres tone Den mest enkle -.. Det strækker sig op Det kan gøres mindst hver par timer - bare stå oprejst og strække armene op, med den kraft trækker maven og holde denne stilling i 30-40 sekunder Se din kropsholdning, da det er yderst vigtigt at bevare de indre organer af maven og taljen flad..
Ved at rokke pressen og anden øvelse for at styrke musklerne skal tilføjes og aerobic, forbrænde fedt. Den bedste løsning er en swimmingpool, da det giver en omfattende besøg til belastningen og afbrænding af kalorier, samt styrke og træne musklerne i ryggen og maven.