Stå ret op, holde håndvægte så håndfladerne "kiggede" tilbage. Begynder nu langsomt at hæve skuldrene, samtidig kaste hånd i hånd. Gentag 7-8 gange, derefter skifte til lettere vægte og gøre 6-8 mere sådanne øvelser.
Rygmuskler udvikles under trække i baren. Tag fat i baren med sine hænder. Afstanden mellem dine hænder og skuldre skal være ca 12 cm. Begynd at trække kroppen op indtil din hage er over linjen. Nu skal du rulle ned og igen stramme, ikke lov til fuldt ud at rette armene. Til at begynde med kan du bruge en taburet - så det vil være lettere at indhente, og efter en uge øvelser, du kan gøre det selv.
Perfect Motion Hand betragtes pushups. Tag en vandret position og læne dine hænder på gulvet, placere dem på brystet niveau. Start langsomt sænke din krop, og holder din ryg og hofter på samme niveau.
Lig på maven og magre hænder på gulvet. Start langsomt løfte kroppen, og sørg for, at spændingen er fordelt til både kravebenet. Hold denne stilling i 5 sekunder, derefter langsomt sank ned på gulvet. Gentag øvelsen 10 gange.
Husk, at før du begynder træning, skal du først god varme op dine muskler. For at gøre dette, kan du bruge nogen øvelser, der involverer muskler i arme og ryg. Uddannelse bør indledes tidligst en time efter måltidet. Motion kan bruge håndvægte i forskellige vægte, flytter fra lys til tung og let efterbehandling. Og husk, at uddannelse bør være regelmæssig.