Tal med din læge om din træning aktivitet. Han vil skrive dig anbefalinger om, hvad der kan og hvad kan ikke overbelaste. Sundhed er bedre ikke at risikere det. Også rådføre sig med ham om at købe vitaminer og aminosyrer - de kan betydeligt fremskynde processen med at øge muskelmasse til gavn for kroppen.
Uddannelse, designet til hurtig muskel gevinst, bør finde sted som følger. Kend din maksimale vægt på hver simulator, og derefter gøre et sæt af 5 sæt af 5-6 reps hver. Betjening vægt skal være mindst 60 procent af det maksimale. Bestem din maksimale arbejdstryk vægt, du nødt til at hjælpe coach. Særlig opmærksomhed skal rettes mod sådanne øvelser som bænkpres (ville opbygge muskler bryst og arme) og squat med en vægtstang (ben, ryg).
Vær særlig opmærksom på din kost. Du bør spise en masse protein (2 gram pr kg legemsvægt). Mejeriprodukter, magert kød, æggehvider og nødder - kilder til fordøjeligt protein. Du kan ret hurtigt få muskelmasse, hvis du spiser 5-6 gange om dagen i små portioner. Men indholdet af din kost af kulhydrater og fedt til at skære omkostningerne på et minimum.
Drik masser af væske. Tre til fire liter vand, mælk, mineralvand - den bedste mulighed for udøvelse person. Masser af væske din krop har brug for at fremskynde stofskifte.