Hvordan til at bygge lavere abs

 Start med en grundlæggende lektion bør udvise "hjørne". Lig på gulvet opad, trække en fuld-længde. Løft derefter lige ben til 90 grader - sokker skal angive strengt loftet. Efter den anden forsinkelse i den maksimale position langsomt sænkes, og jo længere du gør det, jo bedre. Stræb efter at sikre, at en gentagelse tage dig omkring et minut.

I denne øvelse, der er en enklere analog: trække knæene til brystet fra en liggende stilling. Din opgave - at "krølle" til skuldrene, uden at løfte skulderbladene fra gulvet; som hvis du ønsker at gøre en saltomortale baglæns. Bemærk, at hvis du gør øvelsen for hårdt, vil du begynde at svaje fra side til side. Glem ikke at holde sine arme for at undgå det.

Øv løfte benene fra forskellige positioner. Er en meget effektiv træning på ujævne barer: hæve benene skal være lange, indtil de er parallelle med jorden (i hvert fald ikke over - du kan miste balancen og komme til skade). I denne øvelse dine hænder har en yderligere byrde: at kompensere for det, bør ikke hvile på barer med sine hænder og albuer, hvis det er muligt.

De bedste øvelser for at udvikle den nederste presse er at hæve benene lige ud af Davis mål. Det er yderst vigtigt, at hænderne var helt afslappet: Hvis du bøjer dem lidt, vil udnyttelse gives lettere, men på bekostning af andre muskelgrupper. Belastningen på pressen er stor nok, men fordi alt for nidkær med denne øvelse er ikke: hæve benene kan ikke kun op til baren, men også til den position på 90 grader, hvilket er meget lettere.