Motion først
For at gennemføre den, du har brug for en stabil skammel og partner. Du skal også udføre nogle foreløbige øvelser. Først et par minutter, langsomt stige op og ned op på tæerne. Så har du brug for at samle knæ og fødder og knæ turnusordningen i et par minutter.
Nu placeret på en skammel. Du er nødt til at sætte foden på tæerne og samtidig opretholde en stabil position. Partner bør nøje sidde på skødet, og han skulle være tilbage til dig. Bedst af alt, hvis din assistent vil veje mindre end halvtreds pounds. Dit mål er at langsomt at hæve og sænke foden. Yderligere belastning øger belastningen på musklerne, og dermed udvikle dem.
Motion sekund
Du kan udføre denne opgave, du får brug for ribber. Du skal have en fod på den nederste trin, så du kan holde balancen, mens du står på tæerne. Grib fat i baren, som er tættest på brystet, og langsomt begynder at stige og falde på tæerne. Denne øvelse kan ikke gøres mere end femten minutter, for ikke at belaste musklerne i benene.
For at udføre øvelsen skal du bruge en tredje platform, der bruges i gymnastiksalen. Hvis det ikke er ved hånden, kan du bruge en stor bog. Stå på det kun sokker, skal hælen hænge med hende. Der bør være bæredygtige, så snart du nå, starte langsomt at stige og falde. Maksimal gennemførelsestid af jobbet - ti minutter.
I så fald, hvis du har brug for ekstra stimulation, er det bedst at gå direkte til sportsklubben. Erfarne instruktører vil hjælpe dig med at vælge de øvelser for at styrke benmusklerne. Derudover er der kan du tage tid klasser for professionelle trænere, som er meget mere bekvemt at bruge end indenlandske erstatninger.