Et sæt af øvelser begynder med en obligatorisk træning. Den kan hug, bøjning etc. Ikke specifikt opfinde, er det nok at erindre om de idrætstimer i skolen.
Pushups er de mest effektive øvelser for musklerne i brystet. Du skal i sidste ende til at udføre på én gang mindst 20 armbøjninger. Ved første stop for 10-15, prøve at gøre push-ups på væggen, hvis du har svært ved at udføre denne øvelse på gulvet. Sørg for, at ryggen var lige, og i løbet af pushups brystmuskler var involveret.
Øvelser med håndvægte er fantastisk til at stramme musklerne i brystet. Nogle af dem kan gøres mens liggende på gulvet. Fra startpositionen hæve dine hænder med håndvægte op, dræning brystet. Denne øvelse bør gentages mindst 8 gange.
En anden øvelse, du kan gøre at sidde i en stol. Ryggen skal være lige, placere dine hænder med håndvægte foran brystet, tæt på kroppen bøjet albuer. Mindst 8 gange, sprede deres arme, med skal trykkes albuer til siderne. Riv derefter på siderne og albuer mindst 15 gange, sprede og bringe hænder. Gentag denne øvelse 2 gange.
For tredje øvelse, du har brug for at lægge dine hænder, som om læsning bønner. Efter dette, med magt klemme hans hånd. Hvis brystmusklerne spændte - motion du udfører korrekt. Tæl til 10. Så igen gøre udøvelsen lidt skubber fremad hånd. Indtil træt, gentag øvelsen.
Spin under træning bør forblive lige. Se dette. Ellers vil hele ladningen flytte den.