Motion bør starte med en let opvarmning, som er perfekt rotation af rammen eller en simpel rotation af bækken og torso. Endnu bedre, få for vane daglige morgen løbetur. Løb ikke kun brænder overskydende kropsfedt, også i maveregionen, men generelt er nyttigt at opretholde immunitet. Efter tilstrækkelig opvarmning kan gå direkte til træning.
Overliggeren - en stor træner er ikke kun at øge styrken af hænder, med hans hjælp, kan du hurtigt og effektivt at træne dine mavemuskler. Du skal blot at hænge på og gøre det stiger lige ben. Jo mindre du bøjer benene, jo større effekt. Meget vigtigt: ikke overdrive det på den første dag, kan du ikke overtax dine mavemuskler, ellers næste dag vil du næppe være i stand til at fortsætte. Lær at føle din krop. På den første dag vil være nok fire sæt af 5-6 reps. Over tid, da musklerne vænne sig til stress, giver det mening at øge antallet af gentagelser.
Den ovenfor beskrevne øvelse er nyttigt at kombinere med et andet. Tages ligger ned, hænderne bag hovedet. Uden at tage fødderne fra gulvet og ikke bøje dem til at gøre frem bøjninger. For at komplicere øvelser kan være både "twist" i partiet. Vigtigt: Hvis øvelsen er givet til dig for let, er det ikke nødvendigt at gøre 30-40 gentagelser på én gang. Du slides ned i kroppen, og drage fordel af denne særlige vil ikke. I sådanne tilfælde er det tilrådeligt at bruge små vægte.
Disse øvelser er enkle og tilgængelige for stort set alle. Succes afhænger af din flid, om viljestyrke og lyst til at have en slank krop. Glem ikke også om den rigtige afbalanceret kost: frugt, grøntsager, mejeriprodukter - alt dette er nyttigt og nødvendigt i uddannelsesprocessen. Og kom endelig det øjeblik, hvor endnu en gang, ser på sig selv i spejlet, du vil ikke skuffe, og smilende vil nyde sin lille sejr.