Udgangsstilling: Stå med spredte ben bredere end skuldrene, lægge hænderne bag hovedet. Sokker søger i forskellige retninger, er på samme linje. Lidt bøje knæ, overkroppen foroverbøjet smule. Følg skråninger skiftevis højre og venstre, og sørg for, at ryggen er lige. Gør 2-3 sæt af 12 gange.
Lig på ryggen på gym måtten, ben arrangere og bøje i knæene. Placer foden af den venstre fod på højre knæ, således at underbenet er parallelt med gulvet. Venstre hånd pull til siden, helt rette det ved albuen. Right - stak hovedet. Flytning diagonalt, løft din overkrop, som om at søge at røre ved venstre ben. På toppen af de højre bovbladet øvelser skulle bryde væk fra gulvet, men skulderen presses til gulvet. Under en øvelse, forsøge at løse spændinger i musklerne i pressen. Prøv ikke at få sit hoved til knæ, eller lasten er placeret på den forkerte måde. Må 2 sæt af 12 gentagelser hver, derefter vende til den anden side og gøre en tilsvarende antal elevatorer.
Den startposition forbliver den samme: liggende bøje knæ, placere dine fødder på gulvet. Fuldt udstrakte arme og næsten tæt til kroppen. Løft den øverste del af torsoen, således at bladene fra gulvet. Løft dine hænder til skulderhøjde og flytte til venstre side. Langsomt vender tilbage til udgangspositionen. Udfør 2 sæt af 10 gentagelser, derefter udføre det samme antal løft, bringer dine hænder på højre side.
Lig på din venstre side. Legs trukket helt ud, højre hånd bag hovedet. Der lægges vægt på skulderen af den venstre hånd ligger på gulvet. Spænd dine mavemuskler og løft fødderne fra gulvet. Forsøge at hæve dem så højt som muligt. Bevæg langsomt, jævnt og undgå ryk. Standsning på det højeste punkt, vender tilbage til udgangsposition. Har 2 sæt af 10 gentagelser, derefter vende til den anden side og gøre det samme antal stigninger.