Skrivning cirkler
Det er nødvendigt at flytte brystet til højre, derefter til venstre. Vær omhyggelig i udførelsen af disse bevægelser skulder linje parallelt med gulvet, og hans hoved er ikke vippes. Så, for at de samme bevægelser, der er nødvendige udføre frem og tilbage. Ved at kombinere disse bevægelser, er det nødvendigt at forsøge at beskrive de brystkassen i et vandret plan. Det er nødvendigt at gentage bevægelsen 4-5 gange.
Tegning næse
Denne øvelse fjerner byrden fra halshvirvelsøjlen. Du skal vælge et ord ægthed og kompliceret. Så skal du skrive sin næse i luften fra højre til venstre og omvendt. Gentag denne øvelse bør være omkring 5 gange.
Tension
Du skal først trækkes op, forestille sig, at voksede et par inches. Så har du brug for at lægge hænderne på dine skuldre og drej til venstre, så - til højre. Rotation betragtes fuldstændig, hvis naboen er synlig på højre eller væggen bag manden. Derefter bør du hæve dine skuldre op og falde ned til grænsen, og derefter gøre dem mere roterende bevægelse til højre og til venstre. Hvis du gør det 3-4 gange, kan du føle ryggen "krakket".
Palm til håndflade
Shrugged, skal du have hænderne bag ryggen. Så skulle du prøve at forbinde håndfladen på projektionen af brystet. Vi må forsøge at bo i denne position i ca 2-3 minutter.
"Pendulum"
Bør dreje hovedet med uret og mod uret, så prøv at holde spidsen af hendes næse fast. Derefter gentage de samme ting og bøjede hovedet holdt højt. Udfør denne øvelse skal være 3-4 gange i hver retning.
Alle disse øvelser naturligvis kun tilladt for dem, der ikke har rygskader. Dette sæt skal udføres 1-2 gange i løbet af arbejdsdagen. Du kan også bruge små tweaks også til formål at losning rygsøjlen.
Hvis en person arbejder på kontoret, skal du sætte mapperne med papirer fra ham til at strække dem. Dette vil hjælpe strække rygsøjlen ikke en gang eller to gange, men ofte.
Du kan med jævne droppe nogen ting til at trække hende ned på gulvet. Hvis det lyder latterligt, kan du prøve at sætte enheden på gulvet, der ofte er nødt til at tænde eller slukke i løbet af arbejdsdagen.
Man skal huske på, at mens man kører træt ryg mindre end i en siddende stilling. Selv om værelset har elevatorer, er det nødvendigt at give fortrinsret til trappen.
Ved at følge disse regler, kan du hjælpe din ryg og genvinde et godt helbred.