Øvelser, der styrker musklerne i benene
For udtalt effekt tager mindst tre gange om ugen og afslutte øvelserne let selv massere fødderne.
1. Lean hånd på ryggen af en stol, stå på tæerne af den højre fod, venstre, tage bort. Hold denne stilling i et par sekunder, gentag højre fod.
2. Stå ret op, bøje det ene ben ved knæet, der er afsat et sekund siden. Se kropsholdning, skal ryggen være lige. Lunged fod frem, hold denne position, udføre en dyb squat.
Gør øvelserne skiftevis på det ene ben, så den anden.
3. Stå oprejst med benene bred, bøjet på albuerne Få bag hovedet. Langsomt, med en spænding udføre squats.
4. Liggende på maven, strække armene langs kroppen, benene lige. Hæv dit højre ben, træk den op, ophold i den øverste punkt i tre sekunder. Vend tilbage til startpositionen, gentag øvelsen til venstre ben.
5. Stå med fødderne sammen, hænder skubbe til kroppen. Hæv dit højre ben fremad og opad, bøje knæet i en ret vinkel, udstrakte arme til siderne, bøjet ved albuen i en ret vinkel. Samme fod lunge tilbage, skub hænder til kroppen. Gentag med det andet ben.
6. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, hænderne bag hovedet spolet tilbage. Lunged ben mod det andet ben er lige. Gentag for det andet ben.
Hver øvelse udføres i to sæt af tyve gentagelser. Sådanne øvelser træner musklerne i benene, styrker balderne, regelmæssig motion bringer dine ben til perfektion.
Øvelser for velformede ben
1. Lig på ryggen, skiftevis bøje og unbend benene på anklen, knæ- og hofteled.
Siddende på gulvet, vende sig indad og udadgående direkte sokker fødder.
2. Liggende på maven, skiftevis bøje og unbend benene på knæleddene, forsøger at røre ved balder hæle.
3. stå oprejst, magert hænder på bagsiden af stolen, stiger på tæerne. Hold i toppen i et par sekunder, langsomt vende tilbage til deres oprindelige position.
4. liggende på gulvet, løft dine ben bøjet i knæene. Simuler bevægelse som at køre på cykel. Løft ikke benene højt, gøre øvelsen langsomt og med stress.
Motion mindsker stress i benmuskulaturen
Udfør disse øvelser hver dag i ti minutter, det hjælper til at lindre træthed og spændinger i musklerne i benene, giver lette din gangart.
1. Løft tæerne forskellige genstande fra gulvet i fem minutter.
2. Gå rundt i lokalet en efter en på deres tæer, hæle, yder- og indersiden af foden.
3. knyttede og unclenched tæerne i et par minutter.
4. Sidder på en stol, ben fødder vende indad, med spændingen presse dem sammen. Slappe af dine muskler. Gentag flere gange.
5. ruller fødder glat stick, grab hendes tæer. Hold denne stilling i et par sekunder, slip den.
Gør gymnastik for fødder regelmæssigt, og snart dine slanke ben igen vil medføre kun beundring, glæde dig med sundhed og skønhed.