Pose både vil give dig mulighed for at styrke og strække ryggen. Benene kan være en smule bøjet i knæene, hvis du ikke kan holde dem helt lige. For at komme i gang, tage en positur personale, så løfte benet op, forsøger at bøje dit knæ til brystet. Hvis du holder balancen ikke kan holde benene. Læn dig lidt tilbage, forbliver i denne stilling og trækker op rygsøjlen. Når du kan øge belastningen, trække sine hænder og rette dine ben.
Næste kropsholdning - kropsholdning både 2. Det vil styrke de øverste mavemuskler. Kom op i båden positur, underben og overkrop ned på benene ganske lidt ikke nå gulvet. I denne stilling, ophold, indtil du føler ubehag.
Pose den væltede båd lavet af den forrige. Tag de rigtige hænder, hofter og fødder - til venstre. Tag et par dybe indåndinger (5 ville være nok). Gentag bevægelsen i den modsatte retning.
Pose cikader styrke centrale rygmuskler. Ligge på maven, arme og ben glatte. Hold fødderne sammen, med armene skal være parallelt med ørerne og pande - rettes til gulvet. Løft overkroppen, træk dine hænder og løft fødderne fra gulvet, hæve dem til den maksimale højde. De vigtigste ting - benene skal ikke bare hente og strække. Dernæst vender tilbage til udgangsposition.
Forberedende kamel positur styrker musklerne i hofter, strækker dem. Knæl, udvide hænder frem, torso læner sig tilbage så langt som du kan. Imidlertid bør ubehag du føler ikke være. Holde den afspændte tilstand, trække rygsøjlen.
Den vigtigste kamel positur styrker rygmuskler. Takket være det, kan du gøre din rygsøjle mere fleksibel og for at undgå misbrug. Startpositionen er en forberedende udgøre en kamel. Sæt på din lænd håndflade, læner så vidt muligt tilbage. Ubehag, igen, at du ikke har erfaring.