Til dette formål kun nødvendigtberegne body mass index. Til dette formål vægten i kg divideret med højden (i meter) potens. Pris 19-25 betragtes som normalt, fra 26.-30 - repræsenterer den overskydende vægt, og 31-45 - nærmer fedme. Disse enkle beregninger er velkendt for mange, men få, der regelmæssigt bruger dem til at styre deres vægt. Men du har allerede gjort en simpel aritmetiske beregninger og til sin rædsel, pludselig opdagede han, at der faktisk vejer mere end det burde. Og det til trods for, at du ikke kun spiser sund mad, men også til at tænke bogstaveligt talt hver skefuld.
Eventuelt, i dette tilfældeat opretholde en god form skal du blot "rigtige" produkter, vi tilføjer motion. For eksempel for at starte gym. Hvis det du ikke har tid, Hall er langt fra dit hjem eller for dyrt, så prøv at køre rundt i huset i 10-15 minutter tre gange om ugen, eller at udføre cykling, svømning eller trin aerobic. Bedre endnu, begynde at gå, og ikke mindre end 30 minutter om dagen. Af den måde, gå til fods, ifølge mange eksperter, er i stand til omgående at bringe dig til den ønskede ideelle figur med en tynd talje og velformede ben.
Selvfølgelig er det ønskeligt, at hver dag ledsaget af time vandring (dette svarer til 7-8000 trin), ikke tælle dem, at du "pass" i sit kontor og hjemme (normalt dette er 2-3.000 trin). Alt det viser sig, at den dag skal hver af os marchere 10.000 skridt! Bare ikke rulle dine øjne, gør det er ikke svært. Ofte gå med sin hund (ikke overdrage dette ansvar til familien), vær ikke doven til at gå ud transport et par stop tidligere; om aftenen i stedet for at sidde hjemme (ved denne præst bliver mere omfangsrig), gå en tur (ikke at kede sig, invitere en behagelig følgesvend).
Selvfølgelig ville det være tåbeligt at tro, at i den første dag i Vandreture du vil nå skyhøje resultater. Det er muligt, at for nogle indtil da foretrækker en stillesiddende livsstil kan 10000 trin være forbundet med marathon præstation. Naturligvis går med de sædvanlige rutine 2-3000 skridt på 10.000 på en dag er usandsynligt, at nogen vil. Til dette skal gribes an gradvist.
Til en start vil det være rart at have en regel til at gå mindst 2-3 gange om ugen. Man behøver blot at starte, og du "vil sidde ned" på ture, så de bliver til du ikke besværlig pligt, og normen. Og for at få en klar idé om, hvor meget du nødt til at marchere, få en skridttæller og inden for en uge med ham, hånede ham. Jo mere, at størrelsen af dette priborchiki at fra det øjeblik begynder at programmere dit liv, ikke større end en tændstikæske. Så dette er diarré med priborchik, vil du være i stand til selv at bestemme, hvilke dage i ugen du gå meget, og hvad - er yderst utilstrækkelig.
Den bør foretage en reservation, at walking øvelser har intet at gøre med gåture med en ridder under månen på høje hæle. Og fordiGåture sko skal være passende - Heel højde ikke overstiger 2-3 inches, skal hælen være godt vedligeholdt, og fingrene af foden er ikke klemt. Desuden bør en sådan sko "ånde", og i alle tilfælde ikke at fremprovokere sveden. Nå, selvfølgelig, i denne sko ben bør være meget komfortabel.
Af den måde, er du nødt til at gå meget på kontoret? I dette tilfælde skal du prøve at ændre sko på arbejdspladsen. Jo mere, der går hele dagen på hårnål dårlig, men, pereobuvshis du kombinere forretning med fornøjelse.
Og ja, Brug enhver lejlighed til at gå. Stå ikke på stedet, hvis venter på nogen - gå rundt. Må ikke forkorte bevidst afstanden til objektet, som du har brug for at komme dertil, skal du ikke "cut" way værfter, bevidst vælge vejen til ægthed. Med andre ord, ikke sjuske!Glemte at købe yoghurt eller frugt i butikken - er ikke en grund til at se på det igen (med benene, ikke bilen)? Lever i et højhus - glemme alt om elevatoren og forcere en trappe til fods (den samme praksis på arbejdspladsen).
Selvfølgelig kedeligt at bevæge sig i samme rytme. Med lidt fantasi, og du kan gå dobbelt så hurtigt, og derudover også ændre skridtlængden.Når afhængige denne proces, skal du sørge for at sprede din rute. Udforsk din by til fods (sikkert, det vil blive fundet i små byer, før du udfylde fremmede), og i weekenden går til naturen, hvor en brand ring med siddepladser kan være timet lokale attraktioner.
I så fald, hvis du ikke tænke på mig selv uden en bil og en jakkesæt, og en fodgænger går meget skeptisk holdning, og derfor alle mulige forstæder udflugter er ikke for dig,købe et løbebånd, hvor du kan kombinere løb og gang. Det er alt. Selvfølgelig alt det, vi har sagt, kræver en vis indsats, men det er værd at figuren, er det ikke?