Hvilken klub kort er?
Valget er næsten ubegrænset: du kan købe et abonnement i et år, seks måneder, tre måneder eller endda bare for en måned - at forsøge. Der er kort med ubegrænset tid besøg, morgen - kan du deltage til 16.00 - og i weekenden; individ, familie og corporate - til dem, du kan forvente, hvis det fører til en yderligere mindst fire venner (jo flere mennesker, jo billigere vil blive frigivet).
I de fleste klubber kan du "fryse" abonnementet i en periode på 45 til 90 dage - for eksempel under ferie. Kortet omfatter normalt brug af alle faciliteterne i klubben, swimmingpool, sauna, holdtræning, prøvetime med en instruktør, der ofte - Høring sports læge eller en fitness-test.
Hvorfor starte en personlig træner og dyrt, hvis det koste?
Ifølge meningsmålingen, 30% af russere, der er involveret i sport benytte sig af en personlig træner. "Fem lektioner (700-1200 rubler. Hver) nok til at føle sig trygge i klubben, få komfortable i gymnastiksalen, træne teknik øvelser og få råd om ernæring.
Så træneren kan ses en gang om måneden for at justere træningsprogrammet, - forklarer Alexander Mitin, et fitnesscenter personlig træning manager for klubben "Planet Fitness". - Derudover individuel træning disciplin ".
Jeg kan lide at bare køre. Er det det værd at bruge penge på en sportsklub?
Løbebånd fitness klub vil hjælpe dig med at lokalisere det fjerne, hastighed, og kalorieforbrænding. Plus du kan ændre vinklen på sporet, simulerer cross-country løb, eller for at arrangere et interval træning, periodisk at ændre hastigheden.
Og hvis du afhente en håndvægt, og derefter hæve kalorier og opbygge muskler arme og ryg. Værd at prøve, og andre hjerte - du vil elske cyklen og ellipsetræner: han bruger store muskelgrupper og reducerer indflydelse på dine led og rygsøjle.
Hvordan kommer på simulatoren, der er altid travlt?
Først og fremmestPrøv at undgå "rush hour". Hvis dette ikke virker, så prøv den tilgang på et tidspunkt, hvor bruger maskinen vil stoppe for at hvile. Men glem ikke at frigive træneren mellem sæt.
For det andetNæsten altid den samme øvelse kan erstattes - af en anden simulator eller nej. "Swing pressen ikke er en særlig bænk, og på gulvet, eller - endnu bedre! - På den store bold, fitball. Tryk på brystet på simulatoren kan erstattes af push-ups eller zhimom håndvægte liggende på hans bryst "- rådgiver Alexander Mitin.
Hvor ofte skal jeg gøre?
Optimale tilstand klasser - 2-3 gange om ugen. "Men med en obligatorisk pause mellem dem mindst 48 timer", - siger Alexander Mitin. Det er, hvor meget tid der er behov for protein fordøjelse muskler - deres byggemateriale. Hvordan man ikke at ligne et fjols, læring simulatorer?
Få induktion uddannelse - de fleste klubber er det gratis. Du fortæller i detaljer, og vise dig, hvordan du bruger fitnessudstyr og hvilke muskler, mens du arbejder. Maria Maltsev, instruktør af tilknyttede programmer af klubben "FizKult", siger: "For ikke at skade dig selv, konsultere en læge klub. Det vil bestemme dit niveau af fitness, vil fortælle dig, hvad øvelser er kontraindiceret, og vil bidrage til at udvikle et individuelt program. "
Jeg er gravid. Kan jeg gå til klubben?
Kan og bør være. Det bedste tidspunkt at starte uddannelse - andet trimester. Advar din coach, at du er gravid, må du ikke svinge pressen og fjerne enhver mulighed for skade. Vil bidrage til at opretholde formen af yoga og pilates - udøve deres statiske, fokuserede primært på udspænding og korrekt vejrtrækning. En anden meget god til svømning og vandaerobic gravide. Mange klubber tilbyder endda særlige programmer for vordende mødre.
I gymnastiksalen eller derhjemme?
Fonden "offentlige mening" undersøgelse af 1.500 russere og fandt, at 40% af dem foretrækker at gå til gymnastik, fordi der:
* Stort udvalg af undervisere (14%),
* Du kan søge råd hos instruktører (8%),
* Strengere disciplin - hvis vi købte en billet, er du nødt til at beskæftige sig med (3%),
* Der er en atmosfære af spænding og konkurrence (3%),
* Du kan tale med folk (3%).
Men 31% af de adspurgte foretrækker at studere derhjemme eller på legepladsen, fordi:
* Gym de ikke har råd (5%),
* Der er ikke tid til at blive besøgt (5%),
* Foretrækker udendørs aktiviteter (5%),
* Ingen klub tæt på hjemmet (2%),
* Flov at spille sport i det offentlige (2%),
* Elsker fodbold og skiløb (1%).