|
Gymnastik for den dovne
Før eller senere, alle beslutter for sig selv, at fra nu af morgen motion, og en daglig sæt styrketræning (eller andre) - det er normen. Men disse gode intentioner er ikke så let at gennemføre i praksis. Ingen tid, ikke nu, her kommer tilbage fra en forretningsrejse, Mandag den ... Dette er blot en lille del af disse undskyldninger, som uvægerligt er næppe kommer beslutningen om fysisk uddannelse og sport. I mellemtiden er der en vidunderlig sæt øvelser for den dovne. Så han kaldte, fordi det udføres i siddende stilling (selv på arbejde) eller liggende (foran fjernsynet, eller efter morgen opvågnen).
Gymnastik for den dovne tager ikke meget tid til at det ikke behøver at være forberedt, dvs. varme op, varme op musklerne, osv Samtidig er det ganske effektiv, og helt sikkert i alle tilfælde - det er bedre end ingenting.
Så sidder på sin arbejdsplads på kontoret (eller endda under et personalemøde), kan du:
- Sæt dine fødder sammen, hæve tæerne uden at løfte hælene fra gulvet. Bevægelsen skal være stærk og moderat skarp, men ikke i det omfang, at en person afspejler resultaterne af disse bestræbelser. Gør motion 50 gange, efter en gentagelse kort hvile;
- I samme position for at hæve hælen, uden at løfte tæerne fra gulvet. Reproducerbarhed er den samme som i den første øvelse;
- Opret en Glutealmuskulaturen stamme - skarpt stram dem, derefter slappe af. Gentag 25-30 gange;
- Træk forsigtigt din mave, forsøger at maksimere muskel stamme - inhalere. På udånder, bare ikke "give slip" muskler, holde dem i spænding i 3-5 sekunder. Gentag 15 gange;
- Langsomt reducerer og spreder vingerne. Mulighed for lys stykket, er det en god indikator - dine led og muskler få en god træning. Gentag 30 gange;
- Klem hænderne i næver og langsomt unclenched dem (hvis du gør denne øvelse sidder i et møde, så prøv at chefen kunne ikke se under bordet dine bevægelser). Gentag 40-50 gange;
- Denne øvelse er ikke anbefalet mens på mødet, men på arbejdspladsen - som de ønsker. Drej hovedet til højre / venstre, dræning med nakkemusklerne. Udfør 20 gange, stram derefter allerede tygge muskler og gentag 20 gange mere;
- Den maksimale træk hagen frem, belaste musklerne i nakke og endda brystet. Dette er en stor øvelse for at hjælpe med at bekæmpe den anden hage.
Nu gymnastik for doven i liggende position:
- Maksimal zaprokinte hoved og bue brystet. Hold vejret. På udånder, tage udgangspositionen. Udfør 10 gange;
- Bevægelsen af benene "cykel". Følg i 1-2 minutter hvile. Gentag igen, skiftevis med hvile;
- Inspiratorisk lægge hænderne op og ryste dem i 30 sekunder. Lavere - udånder. Gentag 10-15 gange. Denne øvelse normaliserer blodgennemstrømning;
- Under henvisning til fødder og toppen af hovedet, arch hele kroppen (øvelse ligner broen). Fastgør positionen for et øjeblik. Vend tilbage til udgangsposition. Gentag 10 gange.
Øvelser på sofaen eller i sengen kan diversificeres efter eget skøn, der viser fantasi og forestillingsevne (for eksempel forestille sig en stor kat). Kendskab til dine problemområder (zhirok på hofter, svage kalve, etc.), er det muligt at koncentrere maksimal indsats på dem.
Trods den tilsyneladende lethed og endda komiske mange øvelser gymnastik for dovne, giver de alle kraftig nok stress på kroppen. Som et resultat, styrker muskler og led, normal drift af de respiratoriske og kredsløbssystemet, og selv det er meget vigtigt - nervesystemet, fordi du ikke overtax dine nerver og ikke nasiluete din psyke, tvinger sig selv til at blive slæbt til gymnastik. Det eneste, du skal være opmærksom, hvis du ønsker at opnå det maksimale udbytte af disse øvelser er at tage sig af en afbalanceret kost og en tur i den friske luft.
|
|
|
|
|
