Før træning træning sørge for at sprede blodet og varme op dine muskler. Kør lidt på stedet, gør spring, skråninger, Mahi hænder og andre øvelser, og derefter sidde på gulvet og energisk gnide hænder benmusklerne - alt dette vil tage omkring 20-30 minutter. Cykling eller walking for aktiv ville give en god træning.
Fortsæt med strækøvelser. Her er blot nogle af dem. En af de enkleste og mest effektive - spark. Stå op, rette ryggen og flytte din kropsvægt på det ene ben. For det andet, så prøv at samle op så højt som muligt uden at bøje knæene. Mine ben skiftevis. Nu bøje det ene ben ved knæet, lagde sine hænder på hendes kropsvægt og trække. Andet ben uden at bøje, trække sig tilbage. Denne position er nødvendigt at holde så meget som muligt.
Sid på gulvet, rette dine ben og ryg, forsøger at nå ud til fødder eller hænder, hvis det ikke gør, til skinnebenene. Frys i denne stilling i 20-30 sekunder. Nu sprede ben fra hinanden så vidt muligt, deltage hænder, bøje sig over og forsøger at ligge på gulvet fodring. I første omgang i hvert fald vil det ikke fungere, så ved at nå den maksimale længde Freeze så for et stykke tid - indtil musklerne ikke slappe af. Derefter kan du strække lidt mere og derefter fryse. Glem ikke at holde din ryg lige.
I denne øvelse kan du hjælpe partner: han må stole på sine hænder på ryggen og forsigtigt vippe dig til gulvet. De vigtigste ting - at stoppe, hvis du begynder at føle smerte.
God hjælper i strækøvelser er bøgerne, vil sandheden ikke at læse noget. Fold ikke for tyk stak bøger i og sidde ned på hendes ben fra hinanden i hånden, som om du ønskede at gøre det splits. Du må ikke bøje knæ. Stak højde bør være sådan, at dine ledbånd og muskler er afslappet, du ikke har oplevet ubehag. Er i denne stilling så længe som muligt (mindst 10-15 minutter) og derefter, uden at komme op, fjerne en bog. Så er du nødt til at vente på et tidspunkt, så musklerne vænne sig til den nye position og helt afslappet. Først da kan fjerne en anden bog. Hvis du føler smerte, bør klasser fortsætte den næste dag.