Deltoids, der ligner det græske bogstav "delta", stammer fra ydersiden af kravebenet og bunden af vingen. Hovedparten af musklen omfatter tilslutning af bladet med den øvre arm. Den vigtigste funktion af hele deltoideus - en tilbagetrækningsakse armene ud og hendes helbredelse.
Oppustning af skulderen bør kombineres øvelser rettet mod specifikke muskler med lavt tryk på den anden, og teknikker, der udvikler kun en vis del af skulderen. De fleste af øvelserne involverer klemme håndvægte i hænderne, hvilket i sig selv allerede bidrager til muskelspændinger deltaer. Pumping muskel, se vejret, når du løfter håndvægte indånder ved sænkning - udånder.
Udføre øvelser med henblik på at træne den øverste del af trapez muskel. Stå oprejst, arme med håndvægte på dine sider lavere, mens håndfladen vender lårene. Bøj albuerne, hæve håndvægte til armhulen, og vende tilbage til udgangspositionen.
Den næste øvelse er at strække muskler og deltaer trapez. Stå ret op, lægge hænderne på forsiden af lårene, palmer peger i deres retning. Løft håndvægt lodret, bøjning og løft albuerne højt. Efter håndvægte stige til niveauet for hagen, bøje albuerne og hæve dine hænder højt over hans hoved. Retur til startpositionen ved at udføre bevægelse i omvendt rækkefølge.
Følgende to øvelser anses alvorlige, de er rettet mod alle de muskel bundter deltaer. Placer hænderne med håndvægte foran lårene med håndfladerne vendt til dem. Samtidig eller skiftevis at løfte hænderne op straight. Den næste øvelse er den samme, kun løfte håndvægte op gennem siderne.
Nu udføre øvelser designet til at arbejde en-gang bageste delts og trapezoider. Fra stående stilling, vippe kroppen frem i en ret vinkel, sænke armene ned, vender håndfladerne indad. Løft direkte hånd i hånd, uden glatning kroppen. Sørg for, at på tidspunktet for ledningsføring håndvægt hænder bøjet på albuerne og ved slutpunktet var i en position parallelt med gulvet.
Følgende øvelse vil hjælpe til at pumpe den forreste og midterste delts og varm hele trapez. Tag den samme udgangsposition som i den tidligere teknik, men håndfladen med håndvægte betale tilbage. Samtidig hæve begge arme frem og tilbage. I dette tilfælde skal du ikke feje og holde dine arme lige. Derefter skiftevis løfte din straight arm frem og tilbage.
Læn dig tilbage på gulvet eller bænk, tage hænderne med håndvægte i hånden, håndfladen opad sende. Hæve armene frem og tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse - uddannelse base af de forreste delts, derved observere mådehold, så for ikke at skade musklen.