Slut med fødderne sammen, rette ryggen, hænderne bag hovedet spoles ved at forbinde dem til bagsiden af hovedet, eller fra hinanden. Hvis du lige er begyndt at lære rammen, kan du sprede benene lidt - effektivitet vil blive mindre, men det vil give dig mulighed for at justere belastningen på kroppen. Ændring af positionen af benene under træning, du sprede beskæftigelse og arbejde gennem forskellige muskelgrupper. Hvis du ønsker yderligere at stramme balderne, så arrangere benene så bredt som muligt, men hvis dit mål - at pumpe hofter - at somknite fødder, øger spændingen.
Start rotation - dine bevægelser skal være glat og måles. Foretag ikke pludselige ryk, ikke øger amplituden af rotation af kroppen, ellers vil du skade din ryg. Drej ringen med uret, og et par minutter senere ændre rotationsretningen. Pas på, at under rotation, dine bryster og bagdel forblev ubevægelig.
Hvis du ønsker at øge belastningen, skal du vælge en model med vægte eller slid på hans fødder last. I hænderne kan tage en håndvægt eller carpal expander. Med en sådan belastning, kan du se de første resultater efter et par måneder.
Prøv at dreje rammen med tilbagetrukne maven, så eksperimentere, slappe mavemuskler. Over tid, du udvikle en metode til brug for rammen, men glem ikke, at det vigtigste i denne sag - at observere kontinuiteten i torsion. Drej skallen, så længe du kan stå - start med 15-20 minutter, derefter øge din træning.
At slappe lidt, tilslut rotation hoop med walking - at bevæge sig rundt i lokalet, så glem ikke at dreje kroppen.