Intensive klasser hjælpe forbrænde ekstra kalorier. En times motion er let at miste 400 kalorier. Udførelse af en række øvelser for forskellige muskler, du føler dig bedre, vil finde en god kropsform og din selvtillid.
Start med de armmuskler. Tag håndvægte og bøje hænderne skiftevis. Gentag øvelsen 10 gange. Derefter placere fødderne skulder bredde fra hinanden. Hænder med håndvægte løft, sænk skuldre og albuer fra hinanden. Udfør 8-10.
Stå med knæene let bøjede, hænder, lavere ned. Lidt bøje dine albuer, sprede dem til skulderhøjde. Derefter langsomt tilbage til udgangsposition. Gør denne øvelse 12 gange.
Lig på en bænk og hånd bøje på albuerne. Håndvægte bør være på brysthøjde. Løft dine hænder op og lavere. Det er tilrådeligt at udføre alle langsom. Når du er færdig med øvelsen, stå op og strække armene fremad med håndvægte. Serielt fortyndet hånd i hånd, krydser over hinanden. Sådanne øvelser er godt stramme brystmuskler.
For andre medier er nyttige øvelser. Tag en håndvægt i højre hånd og tage hældningen til venstre. Gentag 8-10 gange. Overfør sportsudstyr i den anden hånd og gentage, hælder til højre. Gør dette samme øvelse, men holder en håndvægt på brystet.
At arbejde med musklerne i ryggen, stå oprejst. Hænder bøje på albuerne og hæve den rigtige vinkel. Uden at bøje armene ved håndleddene, løfte dem over hovedet, men ikke helt rette. Gå derefter tilbage til udgangspositionen.
Hvis du squat med håndvægte i hånden, kan du finde lindring fødder. Eller klatre på tæerne, holde en håndvægt. Denne metode er især tog bagsiden af benene.
Til effekten af træning med håndvægte du ikke skuffe, udføre øvelser omkring 3 gange om ugen. Men du behøver ikke overdrive det, bør man hviledag efter klassen være obligatorisk. Hold øje med rigtigheden af øvelsen: tage din tid og undgå pludselige bevægelser.